Спорт против инфаркта: врачи рассказали, как предупредить сердечные заболевания

Сердечно-сосудистые заболевания уверенно держат первенство по распространению и причине смерти среди всех других заболеваний последние десять лет. Среди причин заболевания с уверенностью можно назвать генетическую предрасположенность, вредные привычки и неправильную систему питания. Казалось бы, ничего сложного: заниматься спортом, не есть вредного и следить за здоровьем. Но большинству из нас не хватает на это ни сил, ни желания, ни времени. Но ведь это отговорки, это же наша жизнь и качество её зависит от нас самих.

Что можно делать для действенной профилактики инфаркта и других сердечных заболеваний

Разберём несложные правила, от которых зависит наше здоровье. Во-первых, для того чтобы организм функционировал нормально, нужно движение. Каждое утро или хотя бы через день нужно выполнять несложный комплекс упражнений. Подберите себе комплекс, который будете выполнять с удовольствием, но чтобы работали все группы мышц. Можно также заниматься танцами, плаванием, больше гулять, любая двигательная активность будет полезна для сердечно-сосудистой системы. Зарядка и любая другая двигательная деятельность позволяет организму функционировать в полную силу, сердце лучше перекачивает кровь, все сосуды лучше снабжаются кислородом. А без физической активности происходит закупорка сосудов, атеросклероз, тромбоз и закончится всё это может очень плохо.

Но чтобы утром делать зарядку, нужно проснуться отдохнувшим и полным сил, а это возможно только если человек выспался. На сон рекомендуется выделять как минимум семь часов, а лучше восемь. Как показали последние исследования, от недосыпания в организме могут происходить иммунные сбои, психические и физические расстройства. То есть можно сказать однозначно, что недосыпание отрицательно сказывается на работе сердечно-сосудистой и нервной систем организма.

Такие вредные привычки, как курение и алкоголь также сильно сокращают жизнь и ухудшают её уровень. То есть сам алкоголь в минимальных количествах иногда даже полезен. Например, красное вино иногда рекомендуют пить даже медики. Но злоупотребление алкогольными напитками приносит однозначный вред для психической и физической формы. Если об алкоголе хотя бы в минимальной дозировке можно сказать хоть что-то положительное, то о курении ничего хорошего не скажешь. То, что курение избавляет от стресса, помогает успокоиться – иллюзия, то, что сигареты помогают сосредоточиться – тоже. Это некрасивая привычка, приводящая к старению кожи, болезням легких и сердечно-сосудистой системы.

Переходим к вопросу о питании. О том, что жирное, жареное есть нельзя, знают все. Также не стоит переедать, бытует мнение, что нельзя за один раз съедать больше, чем вмещается в пригоршню, столько может вместить желудок. Много сладостей также есть нежелательно, даже если вы сладкоежка. Это отрицательно влияет на обмен веществ, вес и может вызвать ряд заболеваний от кариеса до сахарного диабета. Речь, естественно, идет о злоупотреблении.

При неправильном питании возникает риск повышения в крови уровня холестерина, опасность заболевания атеросклерозом, повышается вероятность инфарктов и инсультов. Чтобы этого избежать нужно есть больше рыбы (желательно морской), в ней содержатся жирные кислоты омега 3, чрезвычайно полезные для сосудов. В рацион питания нужно включать больше овощей, фруктов, пищи, богатой клетчаткой. Также нужно принимать витаминные комплексы, включающие необходимые для организма витамины, а также аминокислоты.

Медики утверждают, что если придерживаться этих правил, генетическую предрасположенность можно если не обмануть, то сгладить наследственные факторы.

Подводя итоги вышесказанному, ещё раз заметим, что физические упражнения, отказ от вредных привычек, правильное питание продлят вашу жизнь на долгие годы и годы эти будут активными, наполненными энергией и радостью.