Долой «спасательный круг»: как избавиться от лишнего объема в области живота

Жировые отложения на животе могут вызывать неприятное ощущение дискомфорта и неудовлетворение собственным телом. Однако также они могут увеличить вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы окончательно избавиться от этой проблемы, потребуется приложить определенные усилия, но результат стоит того. Поэтому важно знать, что делать, чтобы навсегда избавиться от «спасательного круга» из жира на животе. Советами поделилась диетолог Алина Петровская.

Белок от «спасательного круга»

Это важнейший нутриент для нашего организма. Он необходим для построения тканей, способствует ускорению метаболизма, улучшению усвоения питательных веществ и снижению аппетита. Увеличение количества потребляемого белка может помочь вам избавиться от «спасательного круга» на животе.

Минимизируйте стресс

Если вы хотите избежать накопления жира на животе, старайтесь избегать нервного перенапряжения. Стресс вызывает выделение гормона кортизола. Он может привести к увеличению жировых отложений на животе.

Чтобы снизить уровень стресса, занимайтесь йогой или медитацией, слушайте музыку или гуляйте на свежем воздухе. Не переживайте из-за мелочей и старайтесь сохранять спокойствие в любых ситуациях.

Двигайтесь чтобы избавиться от «спасательного круга»

Физическая активность помогает быстрее сжигать жир на животе. Чтобы достичь этой цели, старайтесь увеличивать количество движений в повседневной жизни. Используйте лестницу вместо лифта, ходите пешком и делайте упражнения во время перерывов. Даже небольшая физическая активность может оказать положительное влияние на процесс сжигания жира.

Сократите количество калорий

Важно тратить больше калорий, чем вы потребляете. Поэтому следует уменьшать количество тяжелой пищи в рационе и каждый день следовать принципу дефицита калорий. Также важно не забывать о физической активности, даже легкой, которая поможет ускорить процесс сжигания жира.

Редакция портала wordyou.ru составила список рекомендаций, которые помогут потреблять меньше калорий:

• начните с уменьшения размера порций или отказа от некоторых блюд (кондитерские изделия, фастфуд, соусы);
• не пытайтесь постоянно придерживаться одной диеты, питайтесь разнообразно;
• выбирайте блюда из натуральных продуктов, а не из приготовленных или замороженных;
• ограничьте количество соли и сахара в рационе;
• минимизируйте потребление жирного мяса и продуктов растительного происхождения, богатых жирами;
• ограничьте потребление алкоголя, так как он добавляет большое количество лишних калорий;
• выбирайте продукты с низким содержанием калорий, но без фанатизма.

Подстройте свою диету под свои потребности. Таким образом вы будете чувствовать себя лучше, питаясь сытно и не переедая.

Кардио от «спасательного круга»

Регулярные кардиотренировки, такие как бег, плавание, езда на велосипеде и скандинавская ходьба, могут помочь сжечь жир на животе. Для достижения желаемых результатов стоит заниматься тренировками регулярно. При этом стоит помнить, что активность и регулярность являются ключевыми факторами для достижения желаемой формы тела.

Старайтесь не есть быстрые углеводы

Если вы хотите избавиться от жира на животе, избегайте быстрых углеводов, таких как сахар, белая мука и сладости. Эти продукты мгновенно повышают уровень сахара в крови и могут вызывать усиление аппетита, что затрудняет процесс похудения. Лучше замените их на более полезную пищу, богатую белками и сложными углеводами. В первую очередь это овощи, фрукты, орехи и цельнозерновые продукты.

Следование этим советам поможет быстрее похудеть и навсегда избавиться от «спасательного круга» из жира на животе. Да и настроение с самочувствием тоже улучшатся.