Магний – важный элемент для работы дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, проводник импульсов в нервных и мышечных волокнах. Но главное – это гарант устойчивости нашей нервной системы, именно магний помогает нам бороться со стрессом. Врач-терапевт Михалева назвала главные признаки нехватки магния в организме человека, сообщает портал wordyou.ru.
Как определить уровень магния в организме и узнать о его нехватке
Магний, по словам врача-терапевта, ревматолога Ирины Михалевой, «необходим для функционирования около трехсот различных ферментов, участвующих в гликолизе, переносе ионов и синтезе белков». Этот макроэлемент «поддерживает способность нервных и мышечных клеток к возбудимости и проводимости».
При дефиците магния, как сказала специалист, «ощущается общая слабость, недомогание, повышенная утомляемость в сочетании с раздражительностью». Также происходят «частые перепады настроения, апатия и тревожно-депрессивные состояния».
Наиболее яркими признаками дефицита магния, связанными с повышенной нервно-мышечной возбудимостью, являются тремор, судороги и непроизвольные мышечные подергивания, отметила Михалева.
К симптомам нехватки в организме этого важного элемента она также отнесла нарушения в работе сердечно-сосудистой системы: учащенное сердцебиение, ощущение перебоев в его ритме и склонность к гипертонии.
Кто чаще страдает от дефицита магния
К дефициту магния в организме приводит и неправильное питание. Также от него страдают люди, у которых:
- диабет 2-го типа;
- хроническая диарея;
- нарушенное пищеварение;
- синдром «голодных костей»;
- пристрастие к алкоголю.
Нехватку магния испытывают и при приеме определенных медикаментов, лекарственных средств, например, диуретиков.
Как восполнить дефицит магния?
При возникновении симптомов дефицита магния, в первую очередь, важно выяснить причину и минимизировать влияние соответствующих факторов.
Гипомагниемия признана «болезнью цивилизаций», т. к. рацион современного человека едва покрывает 10% от суточной потребности магния. Магний не вырабатывается организмом самостоятельно, поэтому чрезвычайно важно выстроить свой рацион так, чтобы получать достаточное количество элемента из пищи.
Рекордсмены по содержанию магния (миллиграмм на 100 грамм продукта):
| Тыквенные семечки (сырые) | 530 |
| Пшеничные отруби | 450 |
| Какао 20% | 440 |
| Семена кунжута | 430 |
| Орехи (лесной, кешью, миндаль, кедровый) | 315-245 |
| Гречка | 230 |
| Морская капуста | 170 |
| Горох | 125 |
Обычно магнийсодержащая диета базируется на повышенном употреблении моркови, бананов, фасоли, овсяной крупы, кураги, шпината, пшеничных отрубей, минеральной воды.
Также избавиться от дефицита магния помогает гречишный мёд. Всего 1 ложечка лакомства с чаем или молоком на ночь поможет не только восполнить недостаток элемента, но и быстрее заснуть.
Важно понимать, что правильная диета не приведет магний в норму за несколько дней – это процесс длительный. Можно утверждать, что такая диета, скорее, направлена на профилактику гипомагниемии, нежели на лечение.
