С начала лета жара в России не утихает, и граждане вынуждены прибегать к самым необычным методам, чтобы справиться с высокой температурой. Кондиционеры и вентиляторы работают на износ, а прохладительные напитки стали неотъемлемой частью жизни многих людей. Но ситуация не улучшится и в августе, который обещает быть таким же жарким. К счастью, специалисты делятся советами, как справиться с жарой и предотвратить ее негативные последствия.
Как спастись от жары на прогулке
- Помните о головном уборе. Панамки и кепки нужны не только детям в детском саду. Взрослые, которые долгое время находятся под открытым солнцем, тоже могут почувствовать признаки теплового удара: головокружение, тошноту, слабость. Поэтому старайтесь быть в тени, либо защищайте голову от солнца.
- Выбирайте правильное время для прогулок и работы в саду. Лучше всего запланировать их на утро (до 11:00) и вечер (после 17:00), когда солнце не слишком активное.
- Пользуйтесь солнцезащитными спреями и кремами. Если проводите на улице длительное время, не забывайте о специальных средствах защиты от солнца. Крем для лица с УФ-фильтром рекомендуется наносить в любом случае, даже если просто едете на работу или идете в магазин. Он помогает сохранить здоровье и молодость кожи. Заботиться о коже после целого дня на открытом воздухе помогают средства после загара: они увлажняют, успокаивают и снимают раздражение.
- Больше ходите босиком по траве, песку, земле. Это позволяет коже ног дышать, улучшает теплообмен, да и вообще очень полезно для организма в целом.
- Проводите время у воды. Если есть возможность, отправляйтесь к реке или озеру. Необязательно купаться, можно просто прогуливаться недалеко от водоема. Если есть возможность, установите на участке небольшой бассейн. О том, как его выбрать, можно узнать на нашем сайте.
- Откажитесь от алкоголя. Традиционный «шашлычок под коньячок» на даче в жаркую погоду лучше проводить в безалкогольном режиме. Крепкие напитки оказывают серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и печень, которым в такое время и так приходится нелегко.
- Соблюдайте питьевой режим. Правило «восьми стаканов» или 1,5–2 литров воды в день актуально всегда, а в летний период – особенно. На прогулку обязательно берите с собой небольшую бутылочку с освежающим напитком. Отдавайте предпочтение чистой питьевой воде и натуральным лимонадам (с огурцом, лимоном, мятой).
Спасаемся от жары в офисе и дома: советы
Самый главный источник ссор в офисе в летний период – кондиционер. Одним сотрудникам он жизненно необходим, чтобы не чувствовать себя «овощем», по мнению других, он несет серьезную угрозу здоровью – простуды, застуженные шеи и поясницы. Найти компромисс можно, например, установив определенный график проветривания или выбрав более-менее оптимальный режим работы кондиционера.
Вот несколько советов, которые помогут спастись от жары:
- Поставьте вентилятор и направьте на себя поток воздуха. Главное – не переусердствуйте, выставляйте комфортный режим, чтобы не простудиться.
- Пейте больше воды. Оптимальное питье в жару – вода комнатной температуры с лимоном. А вот от газировки и сладких напитков лучше отказаться, они только усилят жажду.
- Носите легкую просторную одежду из натуральных тканей. Если в офисе строгий дресс-код, постарайтесь договориться с руководством о некоторых послаблениях на период жары.
- Старайтесь планировать все самое важное на раннее утро, когда солнце еще не слишком активное.
- Проводите максимально продуктивно первую половину дня, чтобы во второй позволить себе работать менее интенсивно.
- Используйте мицеллярную воду в виде спрея и другие средства для увлажнения лица.
- В течение дня регулярно умывайтесь прохладной водой и слегка смачивайте мочки ушей и локтевые сгибы.
- Справиться с духотой помогают и комнатные растения с большими мясистыми листьями, которые активно вырабатывают кислород. Поставьте их рядом с вашим рабочим местом и периодически опрыскивайте чистой водой из пульверизатора. Так прохлада и влажность дольше сохранятся.
Дома
- Закройте окна. Не ждите, что в комнате станет прохладнее, если вы откроете окно, за которым ярко светит летнее солнце. Скорее наоборот: воздух в помещении нагреется еще больше. В период активного солнца лучше занавесить окна плотными шторами или жалюзи, чтобы сохранить прохладу.
- Проветривайте по часам. Определите оптимальное время, когда с улицы поступает прохлада: например, вечером после 20:00, утром до 9:00, ночью. В этот период держите окна открытыми и наслаждайтесь свежим воздухом. Но прежде чем жара с улицы проникнет в квартиру, закройте окна. Вы заметите, что в помещении станет заметно прохладнее.
- Не включайте плиту, духовку и утюг. Лучше использовать их как можно реже, либо делать это поздним вечером, когда вернется прохлада.
- Пользуйтесь вытяжкой. Вытяжка в ванной и на кухне помогает движению воздуха, устраняет горячий пар от плиты или душа.
- Увлажняйте воздух. Оптимальное решение – приобрести специальный увлажнитель. Если его нет, можно вручную каждые 1–2 часа распылять в помещении ледяную воду через пульверизатор.
- Делайте влажную уборку.
- Правильно пользуйтесь вентилятором. Чтобы он не только гонял воздух по помещению, но и охлаждал его, поставьте перед пропеллером емкости с ледяной водой (можно добавить лед). Так по квартире будет распространяться прохлада.
