Сумасшедший ритм жизни после рождения малыша застает всех женщин врасплох. И все дамы задаются вопросом, как же вернуть себе свою фигуру и выделить хоть какое-то время на себя. Опытные врачи рекомендуют популярный беби-фитнес. Для тех, кто не в курсе, расскажем, что это упражнения, где вместо гантелей будет ребенок. Эта зарядка делается дома в перерывах между делами.
Шаги на месте
Перед самым началом тренировки стоит обязательно сделать разминку головы, рук, коленей, наклоны вперед-назад, задействовать следует кисти рук и голеностопа. Потом взять малыша на руки и повернуть его спинкой к себе. Одной рукой взять ребенка под мышками, второй обхватить между ножек.
Ребенок будет улыбаться, если делать это упражнение перед зеркалом. Так легче следить за своими движениями. Потом начните маршировать на одном месте, немного спустя время вперед-назад. Не помешает также немножко присесть, когда идете вперед.
Приседания
Это упражнение будет способствовать разработке мышц ягодиц и ног. Зарядка забирает много энергии, поэтому ее нужно отложить напоследок. Для этого нужно встать, ноги вместе, малыша держать так же, как и при шаговой разминке.
Шаг в правую сторону, поставить ноги на ширине плеч и приседать до уровня, когда бедра будут параллельны полу, и приставить левую ногу. Так же делать в левую сторону. Как только чувствуется усталость стоит сразу же прекратить зарядку.
Наклоны в сторону
Это упражнение хорошо тем, что в нем работают мышцы спины и пресса. Для этого нужно стать ровно и поставить ноги на ширине плеч. Ребенка держать одинаково, как и во всех упражнениях. Потом делать наклоны вправо, влево и не забывать делать маленькие остановки.
Выполняйте эту зарядку неспеша, чтобы лучше задействовать мышцы и не испугать ребенка.
