Врач рассказал, как избежать синдрома смартфонной шеи

Синдром, известный как «смартфонная шея» или Text Neck Syndrome, был впервые описан американским физиотерапевтом Дином Фишманом в начале 2010-х годов. Этот термин возник в ответ на увеличивающуюся проблему среди пользователей мобильных устройств, которые долгое время проводят с головой, наклоненной вперед. О рисках, связанных с этим состоянием, а также о методах его диагностики Life.ru поинтересовался у заведующего травматолого-ортопедическим отделением НКЦ №2 РНЦХ имени Б.В. Петровского, врачом-травматологом-ортопедом и кандидатом медицинских наук Ренатом Нурмухаметовым. Подробно в статье ВордЮ.

Как избежать синдрома смартфонной шеи: ортопед дал ряд рекомендаций

Поначалу это казалось безобидной привычкой — просто опустить голову и пролистать пару лент. Но в начале 2010-х американский физиотерапевт Дин Фишман заметил тревожную тенденцию: всё больше людей приходят с жалобами на боли в шее и плечах. Так появился термин Text Neck — «смартфонная шея». С тех пор это уже не медицинская экзотика, а массовая реальность.

Мы перестали поднимать глаза от экранов. Миллионы ежедневно держат голову в наклоне, фиксируя взгляд в смартфоне. Это незаметно, но систематично разрушает позвоночник. Серьёзность проблемы прокомментировал кандидат медицинских наук, травматолог-ортопед, заведующий отделением в НКЦ №2 РНЦХ имени Б.В. Петровского Ренат Нурмухаметов. По его словам, под ударом — активная молодёжь от 25 до 35 лет. Причём чаще страдают женщины. Сегодня до 70% пользователей смартфонов сталкиваются с симптомами, о которых раньше почти не слышали.

Начинается всё с лёгкого напряжения. Но если не обращать внимания — появляются головные боли, онемение рук, бессонница и хроническая усталость. Со временем нарушается осанка, снижается подвижность шеи, возможны серьёзные изменения в межпозвоночных дисках. При этом страдает не только физическое здоровье — ухудшается концентрация, повышается уровень тревожности, появляется раздражительность и даже отчуждение в общении.

Физиологически всё объясняется просто. При наклоне головы под углом 15° нагрузка на шейный отдел увеличивается до 12 кг, при 30° — до 18 кг, при 60° — почти до 30 кг. Это как если бы вы ежедневно по несколько часов носили на шее трёхлетнего ребёнка. А ведь большинство делает это добровольно — в транспорте, на работе, дома на диване.

Как поясняет доктор Нурмухаметов, риски можно значительно снизить. Главное — изменить отношение к собственным привычкам. Организуйте рабочее место с учётом эргономики, не держите смартфон на весу, чаще переключайтесь с экрана на реальные дела. И самое важное — поднимайте взгляд: экран должен быть на уровне глаз, а не бёдер.

Если симптомы уже дали о себе знать, стоит задуматься о коррекции. Врачебная помощь включает мануальную терапию, физиопроцедуры, ЛФК и, если необходимо, медикаменты. При этом особое внимание уделяется укреплению мышц шеи и спины и формированию здоровой привычки — держать спину прямо, а гаджет — в зоне комфорта для тела.

Мы живём в век цифровой спешки. Но никакое сообщение, ни одна лента не стоят того, чтобы платить за них болями, мигренями и нарушениями осанки. Время взглянуть на экран — иначе. А лучше — посмотреть на мир вокруг.