Главное правило восстановления после эмоциональной встряски – это обязательное выполнение определённых вещей каждый день.
Людей эмоционально истощают не события, происходящие вокруг, а реакции на них. По мнению психологов, плохи обе крайности: эмоциональная отчуждённость и полное поглощение человека эмоциями. Следует придерживаться золотой середины.
Существуют психические и физические признаки эмоционального истощения.
К физическим признакам можно отнести:
- резкое похудение или набор веса;
- бессонница;
- головные боли;
- ухудшение состояния кожи и цвета лица;
- боли в спине;
- отсутствие физической энергии;
- проблемы сексуального характера.
К психическим признакам эмоционального выгорания относят:
- ухудшение памяти;
- нервные срывы;
- повышенная тревожность;
- нервозность и безразличие;
- раздражительность;
- гиперответственность;
- отказ от взаимодействия с людьми.
Человеку, который обнаружил в себе причину эмоционального истощения, будет гораздо легче восстановиться. Есть несколько способов для восстановления.
Терпение
Нужно как следует запастить терпением, это важно при самовосстановлении. Убежать от себя, от своих привычек и переживаний куда-нибудь далеко не удастся. Будет более правильным поменять свои привычки и реакцию на повседневные проблемы.
Честность с самим собой
Психологи советуют не приукрашать реальность, какой бы она ни была. Следует признать реальное положение вещей, тогда можно будет изменить плохое и повлиять на свою жизнь.
Ощущения человека
Ещё один совет побороть эмоциональное выгорание – это записывать ощущения человека при любых обстоятельствах и называть вслух свои эмоции.
Концентрация
Умение сконцентрироваться на одном действии и при этом наблюдать за своими эмоциями также очень важно.
План собственного восстановления
Для человека будет полезно, если он составит план своего эмоционального «выздоровления». Следует выбрать то, что даёт положительные эмоции и позитивную энергию. Например, спорт, любимое хобби, чтение, прогулки. При этом не забывать вписывать в блокнот свои эмоции.
Обязательным составляющим полного эмоционального восстановления является здоровый, продолжительный сон.
