Переедание вредит фигуре, здоровью и настроению. Но как сдержать собственное обещание взять себя в руки и соблюдать меру в пище? Прежде всего, необходимо понять – для чего это нужно. Ведь, чтобы выработать новую привычку, мозгу необходимо четко осознавать ее крайнюю необходимость.
Снижение потребляемых порций помогает сбросить до 10 лишних килограмм, даже не переходя на правильный рацион. Маленькие порции способствуют быстрому обмену веществ, ощущению легкости. А сокращение объемов съедаемого сладкого, с одновременным увеличением количества пищи, богатой витаминами и клетчаткой поможет обрести желаемую стройность, без изнурительных диет.
Сладости практически полностью отвечают за человеческую зависимость от еды. Ведь доказано, что сахар действует на мозг, как наркотическое вещество. И съев пирожное, наверняка захочется отведать еще что-нибудь сладкое.
Однако, если заменить кондитерские изделия на фрукты, через некоторое время можно заметить, что двойную порцию сладкого съесть уже не захочется.
Сорваться на «запрещенные» продукты гораздо сложнее, если знать о своих слабостях и пытаться с ними совладать. Невозможно остановиться на одном мороженом-рожке? Следует сделать так, чтобы этого продукта в холодильнике не было вовсе. Если существует привычка съедать огромный пакет чипсов за просмотром кино – нужно вообще избегать покупки этого продукта.
Жесткие меры необходимы только на первых порах. Пока не выработается сила воли. В выработке правильных пищевых привычек поможет дневник питания. Он будет наглядно демонстрировать количество съеденного, и поможет сделать правильные выводы.
Еще одно правило – во время принятия пищи, следует концентрироваться только на этом. Никаких просмотров новостных лент в социальных сетях во время завтрака, и поспешных перекусов на ходу.
Золотое правило здорового питания – это медленно и мало. Следует хотя бы один раз попробовать поесть в тишине, убрав подальше гаджеты и шумные компании. Уменьшить порции помогут маленькие тарелки и приборы.
Стоит также научиться не «заедать» стресс. Испытывая негативные эмоции – необходимо найти и упразднить их источник, а не пытаться заглушить дискомфорт при помощи еды.
