Вы всю ночь ворочаетесь, бормочете во сне, вас что-то беспокоит, а утром просыпаетесь с разбитой головой, повышенным давлением и упадочным настроением. Вам знакома такая ситуация?
А впереди трудовой день и предстоит очень серьезная работа. Куда уж ее осилить в таком состоянии? Как научиться безмятежному, здоровому сну, чтобы по утрам просыпаться в прекрасном настроении, улыбаясь навстречу солнечному утру и пению утренних птиц?
Попробуйте воспользоваться несколькими советами для здорового сна и восстановления жизненных сил.
- Продолжительность сна
Независимо от того, во сколько вы ложитесь спать, ваш сон должен продолжаться не менее 7-8 часов. Вы хотите посмотреть позднюю программу по телевизору? Не откажите себе в этом. Но при этом помните: на здоровый сон вам отведено 7 часов, то есть утром вы должны встать в такое время, чтобы не опоздать на работу.
- Подготовка ко сну
Очень важно, как вы подготовите свой организм ко сну. «А зачем его готовить? — спросите вы. — Лег и уснул». Как бы не так. Вот с этого момента вы и начнете ворочаться. Просто ваш мозг не подготовлен к отдыху, в нем не снижен уровень активности.
А вы попробуйте провести такую подготовку. За час до сна выключите телевизор, отложите до утра свой смартфон, включите ночной светильник, а остальное освещение выключите. Неплохо принять перед сном расслабляющую ванну.
Подберите из этих способов хотя бы один, который подойдет вам больше всего.
- Стакан воды с лимоном
О пользе стакана воды с лимоном, с которого надо начинать свой день, знают почти все. Однако такой напиток – это не только начало хорошего дня, но еще и волшебное средство в борьбе за здоровый сон, так как лимонный сок помогает пищеварению, устраняет чувство тяжести в желудке и ускоряет процессы детоксикации в организме человека.
- Защита от света
Засыпать нужно в полной темноте. Любой, даже тоненький луч света, который пробивается из-за штор, не будет способствовать качественному сну. Если не пожадничать и купить маску для сна или повесить в спальне на окне шторы из тяжелой ткани, это будет гораздо эффективнее, чем традиционные жалюзи.
- Соблюдайте режим
Приучите себя ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время. Таким образом будет поддержан баланс ваших естественных биологических часов. Но если вечером вы уснете позже, все равно постарайтесь утром проснуться в привычное время. Медики говорят, что режим важнее продолжительности сна.
6. Засыпайте в полной тишине
Шумы городских улиц, лай собак под окнами, громкая музыка у соседа в квартире серьезно отразятся на качественном сне. Но есть и тихая классическая музыка, например, «Лунная соната» Бетховена. Такие звуки успокаивающе действуют на нервную систему и помогают быстрее заснуть.
- Ароматерапия
Вы заметили, что когда цветет сирень под вашим окном во дворе, ее ароматы хочется вдыхать полной грудью до самого утра. И сон будет тихим, безмятежным. Также успокаивающе действуют на нервную систему запахи ромашки, лаванды, мяты, шалфея. Используйте масла этих растений, добавив всего две капли в воду, а затем разбрызгайте воду в спальне.
- Температурный режим
Спать надо в прохладной комнате, температура тела во время сна незначительно снижается и это способствует глубокому сну. Проветрите комнату вечером и обеспечьте в ней приятную прохладу. И еще запомните: сон в прохладном помещении замедляет старение организма.
