5 суперфудов для борьбы с воспалениями: советы нутрициолога

В современном мире, где здоровье и благополучие становятся приоритетом для многих, важно обращать внимание на то, что мы едим. Диетолог и нутрициолог Софи Жанвье подчеркивает, что выбор правильных продуктов может значительно улучшить наше самочувствие. Она делится списком недооцененных, но полезных продуктов, которые могут принести множество преимуществ. Одним из главных аспектов, о которых говорит Жанвье, является противовоспалительная диета. Она не только помогает поддерживать здоровый вес, но и способствует улучшению состояния кожи, предотвращая появление акне. Более того, такая диета положительно влияет на пищеварение, что является важным фактором для общего здоровья. Об этом пишет wordyou.ru

Постоянная защита от воспалений: 5 продуктов, рекомендованных нутрициологом

Орехи и их полезные свойства

Миндаль – это не просто вкусный перекус, но и настоящий источник здоровья. Он богат клетчаткой и растительным белком, что способствует выработке в организме противовоспалительных веществ. Если вы хотите позаботиться о своем сердечно-сосудистом здоровье, стоит включить миндаль в свой рацион. Недавние исследования показывают, что он, будучи доступным источником Омеги-3, не только помогает снизить уровень тревожности, но и эффективно борется с акне. По количеству полезных жиров миндаль можно сопоставить разве что с лососем и скумбрией.

Черника – ягода здоровья

Ягоды, в частности черника, славятся своими антиоксидантными свойствами, которые помогают в борьбе с воспалительными заболеваниями. Малина и красная смородина также полезны, но черника выделяется своим составом. Она замедляет процессы старения благодаря высокому содержанию полифенолов – мощных антиоксидантов, которые блокируют выработку провоспалительных веществ. Смешивание черники с йогуртом и семечками станет отличным вариантом для быстрого и полезного перекуса.

Гречка – полезная крупа

Гречневая крупа, некогда затмевшая киноа, вновь обретает популярность. Она богата антиоксидантами и растительными белками, при этом не содержит глютен и имеет низкий гликемический индекс. Клетчатка, содержащаяся в гречке, способствует здоровью кишечника, помогая полезным бактериям усваивать пищу. Это приводит к выработке противовоспалительных веществ, необходимых для долгого и здорового жизни. Кроме того, гречка легко готовится и прекрасно сочетается с различными продуктами.

Воспаления под контролем: несколько ключевых продуктов по версии нутрициолога

Темный шоколад – лакомство с пользой

Перед тем как купить плитку молочного или белого шоколада, стоит обратить внимание на состав. Темный шоколад с содержанием какао не менее 85% является богатым источником противовоспалительных веществ. Он также содержит минералы, клетчатку и теобромин, что делает его полезным для организма. Однако важно помнить о калорийности, чтобы не превысить дневную норму и не набрать лишний вес.

Кефир – напиток для здоровья

Кефир – это ферментированный молочный напиток, который давно зарекомендовал себя как эффективное средство в борьбе с воспалениями. Он укрепляет иммунитет, улучшает работу желудочно-кишечного тракта и способствует чистоте кожи. Живые бактерии, содержащиеся в кефире, необходимы для здоровья кишечника, что, в свою очередь, влияет на уровень эндотоксинов в крови. Стакан кефира перед сном станет отличным вариантом для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой.

Таким образом, включение этих продуктов в рацион может значительно улучшить общее состояние здоровья и помочь в борьбе с воспалительными заболеваниями.