Закаливание водой следует начинать с холодного обтирания или контрастного душа

Каждый человек мечтает о сильном иммунитете, здоровом и выносливом теле. Чтобы не болеть по нескольку раз в год и укрепить организм, медики рекомендуют закаливание холодной водой. Однако, эта процедура имеет ряд особенностей для людей с избыточным весом, хроническими болезнями. Чтобы не навредить организму, нужно придерживаться определённых правил закаливания.

Какая польза от закаливания водой

Ещё в древности наши предки закалялись холодной водой. При постепенном и правильном закаливании, которое нужно проводить регулярно, можно добиться хороших результатов:

• вывести токсины из организма;
• нормализовать гормоны;
• укрепить иммунитет;
• нормализовать сон;
• ускорить метаболизм;
• омолодить организм;
• улучшить работу нервной и сердечно-сосудистой системы;
• взбодриться и улучшить настроение.

Процедуру закаливания водой не следует проводить при обострении хронических заболеваний, при болезнях сердца, скачках давления.

Как проводить закаливание организма холодной водой

В домашних условиях возможны такие виды закаливания водой:

• хождение в холодной воде;
• купание;
• посещение сауны, бани;
• посещение бассейна;
• контрастный душ;
• обтирание;
• обливание.

Важно, чтобы закаливание водой начиналось постепенно. Следует соблюдать некоторые правила. Не рекомендуется начинать закаливание в период менструации, болезни или стресса. Дополнительная нагрузка на организм в этом случае ни к чему.

Процедуру закаливания рекомендуется начинать постепенно: умыться, прополоскать рот, намочить руки, шею, грудь, а затем ноги. Бросаться с разбега в холодную воду или снег не нужно. Привыкать к холодной воде также следует постепенно. Можно начать с воды комнатной температуры и ежедневно понижать градус, позволяя организму привыкнуть. Как только это произошло, можно приступать к контрастному душу.

Если человек часто болеет ОРВИ, рекомендуется начать с более щадящего способа закаливания водой – обтирания. Процесс привыкания к холодной воде займёт некоторое время, около двух недель. Затем процедура будет приносить хорошее настроение и удовольствие. Не следует начинать закаливание водой в холодное время года. Перед процедурой лучше немного размяться, сделать гимнастику.

Способы закаливания холодной водой

При отсутствии противопоказаний, растирание холодным полотенцем – отличный способ начать закаливание. Растирать спину, грудь и шею следует около 2 минут, пока кожный покров не покраснеет. Ноги и бёдра нужно растирать следующим этапом, затем вытереться насухо.

По утрам можно проводить процедуру частичного обливания водой. Воду следует набрать в ёмкость с вечера, за ночь она немного прогреется. Начинать обливания необходимо с рук, шеи и ног. Спустя 14 дней можно обливаться полностью.

Контрастный душ благотворно влияет на сосуды и укрепляет сердечную мышцу. Горячая вода сменяется холодной через каждые 30 секунд, но можно начать и с 10-15 секунд. Рекомендуется делать 3-5 повторений. Главное условие для всех видов закаливания – постепенное понижение температуры, во избежание стресса для организма.