Питание и сон: какие продукты помогут быстрее заснуть

Сон — это один из важнейших аспектов здоровья и благополучия человека. Недостаток сна может отрицательно сказаться на физическом и психическом состоянии, а иногда и на общем качестве жизни. Оказывается, что выбор продуктов питания может оказать влияние на наши сновидения и способность засыпать. В этой статье мы рассмотрим, какие продукты могут помочь вам быстрее заснуть и обеспечить качественный и полноценный отдых.

Орехи

Нехватка триптофана значительно ухудшает качество вашего сна. Эта аминокислота играет важную роль в секреции серотонина, гормона радости и удовольствия. Правильное питание, богатое триптофаном, может улучшить не только ваш сон, но и ваше настроение. Орехи, такие как грецкие, кедровые, кешью и миндаль, а также продукты, включая сыр, индейку, морепродукты и нут, содержат эту важную аминокислоту.

Сок из черешни

Исследования Университета Пенсильвании подтверждают, что черешневый сок может значительно улучшить ваш сон. Регулярное употребление стакана черешневого сока перед сном в течение недели может увеличить продолжительность сна на 34 минуты и повысить его эффективность на 5-6%.

Продукты, богатые минералами

Цинк, магний, кальций, железо и йод — эти минералы важны не только для вашего общего здоровья, но и для качества вашего сна. Магний помогает расслабиться, снижает стресс и помогает бороться с беспокойными мыслями, что может помочь вам заснуть быстрее. Его можно найти в зеленых овощах, бананах и миндальных орехах.

Цинк также играет важную роль в стрессовых ситуациях и находится, например, в семенах льна, пророщенной пшенице и мидиях. Об этом информирует wordyou.ru.

Кальций необходим для правильного функционирования мышц и зубов, но также способствует синтезу мелатонина, гормона сна. Его недостаток может привести к судорогам и бессоннице. Источниками кальция являются творог и салат с кунжутом.

Геркулесовая каша

Мелатонин, один из ключевых гормонов для здорового сна, может быть произведен организмом самостоятельно или поступать извне через определенные продукты. Согласно исследованиям Общества светотерапии и биологических ритмов, у среднего человека в крови находится от 5 до 25 мкг мелатонина.

Некоторые продукты содержат схожие дозы мелатонина. Абсолютными лидерами среди таких продуктов являются вишня, черешня, финики, грецкие орехи, семена горчицы, а также разнообразные крупы, такие как овсянка, перловка, гречка и рис, а также пшено. Несмотря на то что кашу редко включают в ужин, если проблемы со сном беспокоят вас, почему бы не попробовать? Чтобы усилить эффект, добавьте каше орехи и сухофрукты.

Салат из латука

Популярный салат, известный всем, содержит латукариум, вещество с седативными свойствами, аналогичными опиуму (но не вызывающее зависимость и менее интенсивные). Он помогает улучшить сон и способствует расслаблению.

Фрукты желтого цвета

Исследование, проведенное в Khon Kaen University в Таиланде, выявило, что тропические фрукты могут влиять на выработку собственного мелатонина. В течение недели 30 участников исследования употребляли один из шести фруктов, а уровень 6-сульфатоксимелатонина aMT6s в их моче измерялся до и после эксперимента. В результате ананасы, бананы и апельсины оказались наиболее эффективными фруктами, повышая уровень мелатонина в крови соответственно на 226%, 180% и 47%.

Травяные чаи

Ромашковый чай, по некоторым исследованиям, способствует увеличению уровня глицина, что помогает расслабить мышцы и спокойно заснуть. Австралийские ученые также связали улучшение качества сна с употреблением чая из маракуйи, который рекомендуется выпивать за час до сна. Этот эффект объясняется действием алкалоидов в чае, которые успокаивают нервную систему.