Многие верят в существование идеальной нормы витамина D, но на самом деле это заблуждение. Эксперт в области диетологии, Лиза Афинская, разъясняет происхождение одного из ключевых мифов о солнечном витамине.
Как узнать свой уровень витамина D, какой анализ сдавать
Многие жители России, особенно на севере и северо-западе страны, сталкиваются с недостатком витамина D. Этот витамин синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. Хотя теоретически для поддержания оптимального уровня достаточно провести на улице 15-30 минут в день, на практике мы проводим на улице гораздо меньше времени, особенно в городах с ограниченным солнечным временем.
Для компенсации недостатка витамина D врачи часто рекомендуют прием дополнительных препаратов. Однако если его уровень в организме уже находится в норме, это может быть излишним.
Для определения уровня витамина D в организме проводится анализ крови на содержание «витамина D суммарного 25-OH D». Считается, что норма витамина D в крови находится в диапазоне от 20 до 50 нг/мл. Важно знать, что уровень выше 60 нг/мл может вызвать токсические эффекты.
В ходе некоторых рекомендаций упоминается, что оптимальный уровень витамина D в крови должен составлять более 80 нг/мл. Однако это утверждение не подтверждается качественными научными исследованиями. На данный момент не существует надежных данных о том, что именно такой уровень витамина D действительно необходим, пишет wordyou.ru.
Как повысить его уровень
Повышение уровня витамина D может быть важным для поддержания здоровья костей, иммунной системы и общего благополучия. Вот некоторые способы, как можно повысить уровень витамина D.
- Получайте достаточно солнечного света. Ультрафиолетовые лучи солнца помогают организму синтезировать витамин D. Проведите некоторое время на улице каждый день, особенно весной и летом. Однако следите за тем, чтобы не получить солнечный ожог.
- Питайтесь продуктами с высоким содержанием витамина D. Включайте в рацион продукты, богатые витамином D, такие как жирные рыбы (лосось, тунец, сардины), жирные молочные продукты, яичные желтки и грибы.
- Принимайте добавки. Врач может порекомендовать вам принимать дополнительные витаминные комплексы или препараты с витамином D. Дозировка будет зависеть от ваших индивидуальных потребностей.
- Соблюдайте здоровый образ жизни. Поддерживайте активный образ жизни и занимайтесь физической активностью, так как это может способствовать синтезу витамина D.
- Получайте достаточно магния и витамина K. Эти питательные вещества помогают усвоению витамина D.
- Следите за уровнем витамина D. Если вы подозреваете дефицит, проконсультируйтесь с врачом и пройдите анализ крови.
Важно помнить, что перед внесением изменений в рацион или началом приема добавок, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать лишних рисков и добиться наилучших результатов.
