Диета является очень важной частью вашей тренировочной программы. Вы можете тяжело тренироваться, но если ваша диета хромает, то вы никогда не добьетесь впечатляющего телосложения.
Тело зависит от питательных веществ, которые оно получает из пищевых продуктов и добавок спортивного питания, которые вы потребляете для того, чтобы помочь создать условия, способствующие набору мышечной массы и восстановлению после нагрузок.
Яичные белки
Почти каждый успешный бодибилдер в мире включает в свой рацион яичные белки. Белок куриных яиц — это, несомненно, один из самых чистых форм белка в мире. Яйца — великолепный продукт, который обладает чрезвычайно высокой биологической ценностью. Это означает, что большая часть протеина из яичных белков успешно усваивается и легко используется организмом для синтеза белка. Яичные белки также содержат очень мало углеводов и являются источником некоторых витаминов и минералов.
Цыпленок и индейка
Постное мясо — куриные грудки и филе индейки являются одним из основных продуктов в рационе каждого опытного бодибилдера. Это превосходный источник высококачественного белка, это мясо птицы также отличается очень низким содержанием насыщенных и транс-жиров. Так, куриная грудка содержит около 21 грамм белка и 3 грамма жира на 100 грамм продукта, а индейка — около 22 грамм белка и 2.9 грамм жира на 100 грамм филе.
Рыба
Бодибилдеру надо есть продукты с низким содержанием жира, однако рыба — это исключение из этого правила. Конечно, вы хотите держаться подальше от насыщенных и транс-жиров, но ваше тело все еще нуждается в незаменимых жирных кислотах, таких как омега-3. Они могут помочь вам ускорить процесс наращивания мышечной массы. Морские виды рыбы — лосось, тунец, форель и сардины являются отличным источником пищевых белков и здоровых жиров! Рыбные консервы из тунца в собственному соку — это очень удобно, поскольку они представляют из себя быстрый источник белка, который можно употребить без варки или жарки. Тунец в собственном соку на 100 грамм содержит около 25-26 грамм протеина и менее 1 грамм жира и 0 грамму углеводов!
Бобы и бобовые
Если вы серьезно относитесь к вопросу наращивания мышечной массы, то вы не можете игнорировать бобы! Многие люди предпочитают есть мясо, но они не понимают, что бобы (фасоль, горошек, чечевица) являются очень питательным источником белка и клетчатки. Волокно имеет важное значение для поддержания регулярного стула, а также регулирует выделение инсулина. Фасоль является очень популярным выбором, поскольку она обеспечивают содержит 23-24 граммов белка на 100 грамм сухого продукта! В фасоли также около 60 грамм углеводов. Вы не должны игнорировать природную силу бобов!
Углеводы с низким гликемическим индексом
Спортсмену необходим хороший источник медленных углеводов в качестве топлива. Комплексные углеводы содержатся в таких продуктах, как овсянка и бурый рис. Когда вы занимаетесь спортом, мышечный гликоген (углеводы , хранящиеся в вашей мышечной ткани) являются основным источником топлива. Как уровень гликогена уменьшается в результате тяжелых тренировок то, ваша интенсивность начинает уменьшаться. Самое неприятное, что ваше тело начинает использовать мышцы в качестве источника энергии, тем самым заставляя их разрушаться! Вот почему так важно и необходимо имеет источник топлива.
Вода
70 процентов вашего тела состоит из воды. Ваши мышцы также содержат воду. И самое главное, ваша кровь состоит в основном из воды. Когда дело доходит до построения мощного телосложения, вы должны пить около 2 литров воды в день. Воды улучшает перенос питательных веществ к вашим мышечным клеткам для более эффективного использования питательных веществ и добавок, которые вы потребляете.
Сывороточный протеин
Согласно информации с сайта по спортивному питанию http://dostavka-pitania.ru, бодибилдеру надо потреблять около 2-2,5 грамм белка на 1 кг веса тела, если он занимается без применения допинга. Те спортсмены, которые принимают лекарства, улучшающие белковый синтез, должны получать около 3 грамм белка на 1 кг веса тела, по мнению большинства экспертов. Так, например, если вы весите 100 кг, то вы должны потреблять от 200 до 250 граммов белка в день. Это достаточно много — 1 килограмм тунца или более килограмма курятины! Сывороточный протеин является отличным способом увеличить потребление белка в течение дня. Его очень легко приготовить, достаточно ложки и большого стакана воды. Принимайте сывороточный протеин сразу после тренировки, чтобы стимулировать рост мышечной массы.
Выводы
Если вашей целью является набор мышечный массы, то вы должны тщательно выбрать правильные продукты и добавки, чтобы включить их в свой ежедневный рацион.
