Сон представляет собой лучший вариант восстановлений сил, который, по сути, является бесплатным, но не все знают свой личный показатель лучшего времени для сна и пробуждения. Данную от природы возможность набираться энергии для творческих свершений современники часто игнорируют, «ломают» или вообще полагают, что могут обойтись беспорядочным графиком. Сомнологи – ученые, изучающие сон, предупреждают о целой веренице проблем, которые ожидают всех любителей идти против потребностей организма.
Рекомендации от Национального фонда сна по лучшему времени для засыпания
Специалисты из Нацфонда сна советуют отправляться в кровать в промежутке с 8 часов вечера до полуночи. На практике такой разброс может оказаться слишком пространственным значением, поэтому лучше все же подстроить рекомендации под собственный организм. Вываливаться за указанные рамки не стоит, ведь физиологически так заложено, что при наступлении темноты тело начинается замедлять процессы, а мозг постепенно «просится» отдохнуть после длинного светового дня. Как только солнце встает, организм посылает сигналы о том, что можно снова рваться в бой.
Считается, что укладываться стоит пораньше. Об этом свидетельствует исследование японцев, которое проводилось с участием местных рабочих. В ходе опыта выяснилось, что люди, укладывающиеся спать позже, больше других имеют признаки депрессивного состояния.
Косвенно на настроение и эмоциональное состояние в общем могло влиять и то, что участники эксперимента, укладывающиеся очень поздно, фактически спали меньше остальных. Тело попросту не успевало «прийти в себя» в достаточной мере.
Другое исследование на ту же тему дало понять, что те люди, которые отправляются в постель поздно, чаще остальных страдают от постоянно циркулирующих негативных мыслей. Такие участники эксперимента постоянно зацикливались на прошлых проблемах, неудачном опыте.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему человек вздрагивает, когда засыпает и о чем говорит такой синдром
Согласование времени для пробуждения
Наиболее действенным инструментом поиска лучшего времени для идеального подъема считается стабилизация графика сна в целом. Установив будильник на определенное время каждый день, человек сам настраивает организм на пробуждение. В случае, если время постоянно скачет, справиться с выравниванием графика становится намного сложнее.
В идеале считается, что пробуждение с восходом солнца – лучшее решение. Некоторые полагают, что такой ранний подъем в паре с засыпанием при наступлении темноты поможет наладить режим сна. Совсем как во времена, когда электричество не было еще повсеместно внедрено.
На практике же ученые просят найти индивидуальное оптимальное значение по количеству проведенного сна и его качеству. Общий знаменатель указанных значений – ключ к возможности легко пробуждаться утром, не чувствуя себя жертвой асфальтоукладочного катка.
Тем, кто регулярно игнорирует потребности организма, грозит не только помятый внешний вид и плохое настроение. Такие люди теряют часть когнитивных функций, становятся уязвимы для болезней, жалуются на отсутствие мотивации и даже набирают лишний вес.
