Если уровень сахара в крови повышен, это приводит к всевозможным расстройствам и нарушениям работы многих органов. Так, может нарушиться зрение, повредиться кровеносные сосуды, возникнуть сердечные приступы и почечная недостаточность и даже инсульт. Однако, к счастью, есть такие способы, которые помогут снизить уровень сахара в крови.
Поменьше углеводов
Есть такие углеводы, которые нужны человеку. Однако есть и такие, которые попросту наносят вред, подымая уровень сахара в крови. А низкоуглеводный рацион питания с большим количеством белка в рационе наоборот снизить уровень сахара. так что стоит отказаться от сладких, мучных, крахмалистых продуктов.
Переработка сложных углеводов
Благодаря простым углеводам уровень сахара в крови достаточно быстро поднимается, так как они содержат один вид сахара. А вот сложные углеводы, как зерно, бобовые и некрахмалистые, содержат несколько видов сахара и поэтому более медленно повышают его уровень в крови.
Гликемический индекс должен быть низким
Гликемический индекс (ГИ) показывает, насколько быстро продукты питания повышают уровень сахара в крови. И чем он выше, тем, естественно, опаснее. лучше всего выбирать те продукты питания, у которых ГИ менее 55.
Побольше клетчатки
Клетчатка очищает организм от шлаков и токсинов, замедляет скорость расщепления углеводов, играя важнейшую роль в процессе переработки организмом сахара. Она бывает растворимая и нерастворимая. При чем растворимая более полезна для организма человека. Такая клетчатка содержится в таких продуктах питания, как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые.
Здоровый вес
Один из самых эффективных способов поддерживать нормальный уровень сахара в крови — это убрать лишний вес и поддерживать здоровый вес. Ведь из-за лишних килограммов повышается риск возникновения сахарного диабета. Так что стоит пересмотреть свой рацион питания, если проблема лишнего веса актуальна.
Порции
Несмотря на то, что в основном повышают уровень сахара в крови простые углеводы, вся пища способна это сделать. Чем больше кушать, тем больше происходит повышение. Так что не переедать крайне важно.
Спорт
Для людей с сахарным диабетом физическая активность крайне важна. Ведь благодаря спорту повышается чувствительность к инсулину, который как раз таки расщепляет сахар в крови. Так что утром полезно делать зарядку, а также гулять на свежем воздухе, плавать, заниматься танцами, йогой, пилатесом.
Вода
Вода защищает организм от обезвоживания и увлажняет его. Она помогает почкам выводить ненужный сахар. При чем вода должна быть чистой. Никаких сладких вод и напитков и подобного нельзя употреблять.
Сон
Не зря говорят, что сон – это здоровье. В сутки необходимо спать порядка 7-9 часов. Во время сна силы и энергия восстанавливаются для нового рабочего дня. А вот недостаток сна ведет к повышению уровня сахара в крови.
