Каждому необходимо знать, как правильно меньше есть и перебивать аппетит, но при этом оставаться сытым и, в первую очередь, здоровым. Над этим обычно задумываются те, кто боится лишних килограммов. Ведь множество людей, даже не замечая этого, переедают, что плохо влияет на здоровое состояние организма.
Способы, которые помогут перебить аппетит
Известно, что правильное питание – это залог стройности и здорового самочувствия. Но, к сожалению, в современном быстром жизненном темпе не всем получается есть по так называемым правилах. Обычно на работе времени на еду очень мало, поэтому, придя домой, люди как бы пытаются наверстать упущенное.
Но знать правила здорового питания необходимо каждому человеку, может, придет время, и получится им следовать. Между прочим, лучше задуматься и постараться все изменить до того, как начнутся проблемы со здоровьем.
Правила здорового питания:
- нельзя есть стоя, таким образом скушать можно намного больше, чем сидя;
- после приема пищи всегда должно присутствовать чувство голода;
- завтрак должен быть обязательным, во всяком случае благодаря ему активизируется обмен веществ и сгорают жиры;
- отличным завтраком считаются злаковые каши либо овсяные хлопья, они надолго сохраняют ощущение сытости;
- кофе способно возбуждать аппетит, поэтому его лучше пить без сахара и не больше, чем 2 чашки в день;
- за 2 часа перед сном лучше не ужинать, в противном случае можно выпить стакан кефира с фруктами;
- краткосрочные диеты не способствуют похудению, после них обычно килограммы возвращаются.
Правильный перекус помогает меньше кушать
Когда мучает чувство голода, а до обеда или ужина еще надо ждать, то от него можно избавиться, перебив аппетит каким-либо перекусом. Лучшими в этом плане считаются кефир, йогурт и яблоки. Кстати, яблочные зернышки необходимо съедать, у них есть суточная норма йода, к тому же они притормаживают позывы к еде.
Жидкие блюда, то есть супы и бульоны, сами по себе быстро заполняют желудок и не позволяют человеку переедать и надолго оставляют ощущение сытости.
Если выпить 200 граммов минералки либо томатного сока, то также можно сократить объем того, что планируется скушать, на треть. Забыть о еде на несколько часов можно, выпив 10 граммов отвара петрушки либо прополоскав рот мятной водой. Она продается в аптеках, а также ее можно заменить мятной настойкой, то есть обычную мяту надо настоять в воде.
Очень помогает меньше есть инжирный или сливовый компот, это не только перехитрит аппетит, но и полезно для здоровья. В случае если терпеть голодное ощущение вообще нет сил, то можно съесть чайную ложку сухого молока.
Организм будет долго сытым при употреблении в пищу бобовых, фасоли и картошки в мундире. К макаронным изделиям вместо мяса и грибов лучше добавить сыр или овощи. Они менее калорийны. К тому же овощи (в любом виде) нельзя исключать из повседневного рациона ни в коем случае – это кладезь витаминов и полезных веществ, которые легко перевариваются и вполне насыщают организм.
Если заниматься посильными физическими упражнениями и сделать обязательными ежедневные прогулки на свежем воздухе (свежий воздух «вырабатывает гормон счастья»), то ощущение голода будет нормальным и лишние калории не станут проблемой.
Главное, о чем необходимо помнить, – здоровое питание всегда должно быть на первом месте, работа и другие обязанности будут лучшего качества, если человек будет чувствовать себя хорошо.
