Как всегда женщины мечтают похудеть к Новому году, при чем сделать это они хотят в домашних условиях без возврата веса, и не просто похудеть, а сбросить целых 10 кг. Сделать это вполне реально, даже за 2-2,5 месяца. Требуется только дисциплинированность, здоровье и огромное желание.
Похудеть к Новому году поможет правильная диета
Задача правильного питания – сформировать такие пищевые привычки, чтобы организму уже не хотелось сладкого, копченого, соленого, жирного.
На весь фаст-фуд, полуфабрикаты, жареное, колбасы, сладости, сахар и пакетированный сок – строгое табу. Калорийность блюд, употребленных за день, должна быть не более 1200 ккал. Кушать нужно не менее пяти раз в сутки. Прием пищи должен включать: завтрак, обед и ужин. Перед обедом и ужином – еще по одному приему пищи. Есть следует не спеша, медленно пережевывая еду.
Самый важный прием пищи, который снабжает организм энергией почти на целый день – завтрак. Каши, обезжиренные молокопродукты, фрукты и овощи – должны стать основными продуктами завтрака. Из напитков: чай (лучше зеленый) без сахара, вода, свежий сок.
Своеобразные перекусы между завтраком и обедом, а также обедом и ужином должны состоять из кисломолочных продуктов, а также фруктовых и овощных салатов.
На обед желательно приготовить рыбный или овощной суп. На второе – нежирное мясо или рыба, а на гарнир – крупы, тушеные овощи.
Ужинают за три часа до сна, можно и раньше. Из предпочтений – нежирные рыба, творог или морепродукты. В качестве гарнира лучше выбрать овощи. При желании можно сделать салат с оливковым маслом. Можно также съесть фруктов, выпить чаю без сахара.
Эффективные упражнения для похудения
Одна диета не сможет помочь убрать лишние килограммы к празднику. Нужно поработать над своей фигурой с помощью физических упражнений. Желательно заниматься каждый день, но если это невозможно, то не менее 3-х раз в неделю. Время тренировок 60 минут или более.
Упражнения следует выполнять утром на пустой желудок или спустя 4 часа после еды. Работа начинается с разогрева. Для этого минут 10 нужно попрыгать, побегать, растянуться. После разогрева можно приступать к силовым упражнениям.
Отличными упражнениями для того, чтобы скоординировать лишний вес являются: «Перекладина», «Складка», «Вакуум», «Локоть-колено» и другие.
«Вакуум выполняют лежа или стоя. Сначала глубоко вдыхают, а на выдохе максимально втягивают живот и задерживают дыхание на 10 секунд. Вдох медленный, через нос, мышцы живота расслаблены. Повторяют упражнение 4-5 раз.
«Складка» выполняется лежа на спине. Ноги и руки (прямые) тянут навстречу друг другу. Подъем ног из положения лежа на 45-60 градусов хорошо убирает лишние килограммы с живота. При этом поясницу нельзя отрывать от пола, а руки должны быть в замке под головой или вытянуты вдоль корпуса. Поднятые ноги фиксируются на две секунды, затем опускаются.
Несколько советов, которые помогут похудеть без возврата веса
Высокий уровень эстрогена в организме тоже может быть причиной появления ненужного жира на животе. Приведя в норму уровень гормонов, можно избавиться от выступающего животика.
Для того, чтобы похудеть, нужно пить достаточное количество воды в сутки, иначе организм будет делать запасы. Норма – не менее 1,5 литра в день. Следует следить за регулярным опорожнением кишечника и мочевого пузыря, а принимая пищу, тщательно ее пережевывать.
Обрести стройность к Новому году помогут косметические процедуры. Это массаж и обертывание. Самые эффективные обертывания – масляные и глиняные.
Для обертывания глиняного, берут специальную черную, белую или голубую глину. Затем, добавив к ней ароматические масла (лавандовое, апельсиновое, лимонное, розмариновое) или красный перец, корицу или ламинарию, намазывают на тело и обматывают целлофановой пленкой. Затем, для большего эффекта, укрывают тело покрывалом. Время действия процедуры – полчаса. Через 30 минут все смывают теплой водой.
Масляные обертывания проводят аналогично, но в качестве рабочей смеси используют масло-основу и эфирные масла. Чтобы вещества масел глубже проникли в ткани, можно перед обертыванием принять горячую ванну или душ со скрабом.
