С наступлением осени, женщины начинают задумываться о том, как можно быстро похудеть к Новому году. Ведь так хочется встретить праздник в новом шикарном облегающем платье. Следует знать, что чем раньше начнется борьба за фигуру, тем меньше жертв придется принести.
Экстренные меры для быстрого похудения
Новый год всегда символизирует начало чего-то лучшего, неизведанного. Всем хочется надеяться, что все плохое останется в старом году. Именно поэтому Новый год встречают в новой одежде, которую некоторые покупают на один или даже два размера меньше, надеясь похудеть к празднику. Такая одежда – дополнительный стимул к тому, чтобы стать гораздо стройнее и начать год в новом облике.
Если цель – похудеть к Новому году, то начинать нужно заранее, так как за неделю или даже месяц, сбросить лишние килограммы и получить устойчивый эффект будет весьма проблематично.
Худеть нужно не только с помощью ограничений в еде и всевозможных диет, но и с помощью физических нагрузок. Кроме того, очень важен для похудения режим сна. Недосып ведет к злоупотреблению легкими углеводами, а значит к набору веса. Нормой считается полноценный сон 7-9 часов в сутки.
За два-три месяца до Нового года можно спокойно, без вреда для здоровья, похудеть на пять или восемь килограммов. Исключить из района нужно все то, что добавляет лишних килограммов на талии. Прежде всего, это всевозможные полуфабрикаты, колбасы, фастфуд, жареная пища, сахар, сок из пакетов, сладости, консервы в масле. Ограничить необходимо даже мед. В сутки можно употреблять лишь до 1200 ккал.
Принимать пищу нужно 5 раз в сутки: обязательный завтрак, полноценный обед, легкий ужин, а также два перекуса. Главное правило – не есть на ходу; кушать медленно, тщательно пережевывая пищу.
Как похудеть с помощью правильного питания
Если стоит задача похудеть с помощью правильного питания, то нужно ни в коем случае не пренебрегать завтраком. Он чрезвычайно важен для организма – дает энергию на целый день.
Самая лучшая пища для завтрака, его основа – каши. Отличным дополнением будут нежирные кисломолочные продукты. Также, очень важными ингредиентами завтрака являются овощи и фрукты. Напитки – вода, кофе и чай без сахара.
Исключаются их меню завтрака все жирные и жареные продукты: сардельки, майонез, сметана, сало, колбаса, жирные сыр и творог.
В качестве первого перекуса между обедом и завтраком, который поможет не съесть лишнего во время обеда, может выступать овощной или фруктовый салат и кисломолочные продукты. Диетологи также рекомендуют пить больше воды.
Обед должен включать в себя горячее блюдо. Овощной или рыбный суп будут очень кстати. Супы-пюре желательно исключить, так как в них есть сливки. Если суп мясной, то приоритет у курицы и говядины.
В качестве второго блюда можно приготовить нежирные рыбу и мясо, а хороший гарнир к ним – тушеные овощи, макароны и крупы.
Второй перекус рационально будет сделать часа в четыре, чтобы за ужином не хотелось много съесть. Второй перекус похож на первый.
Время ужина нужно планировать так, чтобы он состоялся не менее, чем за три часа до сна. Лучшим выбором будет нежирная рыба или морепродукты, возможно, обезжиренный творог. Как гарнир – овощи.
Физические упражнения помогут похудеть к Новому году
В комплексе с питанием, на похудение работают и физические упражнения. Тренировки должны быть интенсивными и проходить не менее трех раз в неделю. Всего по часу за один раз.
Чтобы тренировки были эффективными, сначала нужно разогреться. Для этого следует немного побегать, попрыгать на скакалке, сделать упражнения на растяжку. Затем – интенсивные силовые упражнения на 20 минут, которые направлены на уничтожение проблемных зон. И, наконец, сжигающие жир кардионагрузки, которым нужно уделить не менее 30 минут.
Занятия спортом можно разнообразить, записавшись в бассейн, на теннис, аэробику, танцы. Главное – интенсивно двигаться.
Полезно, занимаясь корректировкой фигуры, каждый день по утрам пить по 1 стакану теплой воды, добавив в него сок лимона и мед. Это ускорит обмен веществ. А за полчаса перед едой – выпивать стакан воды.
Верными помощниками сжигания лишних килограммов станут SPA-салоны. Массажи и обертывания помогут приятно скинуть лишних килограмма два. Но следует помнить, что без диеты и физических нагрузок это не работает.
