Самый актуальный совет для тех, кто хочет похудеть – это не есть после 18 часов. Все знакомые, коллеги по работе и даже диетологи рекомендуют такую систему питания. Многие уже испробовали этот метод на себе и сбросили лишние килограммы, а некоторые всё ещё сомневаются, действительно ли эффективно «закрывать рот на замок» после 18 часов.
Совет не есть после 18 часов подходит не для всех
Суть любого похудения состоит в том, что человек должен расходовать больше энергии, чем потребляет. Если человек с едой получает больше энергии, чем тратит в ходе бытовой активности и физических нагрузок, то его вес растёт.
Диетологи утверждают, что завтрак должен быть плотным и достаточно калорийным, потому что весь день впереди. Наверняка в течение дня все совершают элементарную двигательную активность, поэтому калории, полученные утром за завтраком успеют израсходоваться.
На обед потребление сладкого и мучного лучше сократить. Следует включить в рацион овощи и белковую пищу. Что касается ужина, он должен быть лёгким и не перегружать организм перед сном, например, молочные продукты. Совет не есть после 18 часов подходит не для всех. У каждого человека уровень физической нагрузки индивидуальный, как и режим дня. Поэтому правильнее будет не кушать за 4 часа до отхода ко сну.
Почему нельзя есть после 18 часов
Почему нельзя есть именно после 18 часов – это извечный вопрос для худеющих. Многих интересует, откуда появилась эта цифра «Х». Существует ряд правдоподобных версий, которые высказали биоритмологи и диетологи.
После 18 часов, по мнению биоритмологов, организм человека перестраивается. Он настроен не на переработку вновь съеденного, а на выведение элементов, которые не усвоились организмом. Поэтому новая порция съеденного откладывается про запас, другими словами идёт в жировые отложения.
Ещё одна версия, почему нельзя есть после 18 часов – это низкая двигательная активность вечером. Человек настроен на отдых после трудового дня, энергия практически не расходуется, и всё съеденное после 18 часов «откладывается на боках».
Эти предположения имеют право на жизнь, но, не всем людям подходят. Многие просто жить не могут без того, чтобы не поесть на ночь, кто-то не может уснуть на голодный желудок. Часть населения работает в ночную смену. К тому же, организмы «жаворонков» и «сов» сильно отличаются друг от друга, живут по разным часам.
Если сильно хочется сбросить вес, лучше просто не есть после 18 часов высококалорийную пищу, а не мучать себя голодом.
Некоторым людям опасно не есть после 18 часов
Людям, которые поздно ложатся спать, вредно не есть после 18 часов. Длительное голодание может отрицательно отразиться на работе мозга и системы ЖКТ. Более того, многим тяжело заснуть без ночных бдений у холодильника. Поэтому таким людям рекомендуется не есть за 2 часа до отхода ко сну. Если поесть в 18 часов, а потом держаться 4-6 часов то, в итоге, можно сорваться и наесться сладкого на ночь.
Люди, которые страдают болезнями ЖКТ, питаются дробно и не могут делать большие перерывы между приёмами пищи. Им рекомендуется заглушить чувство голода за час-полтора до сна. Такой поздний ужин должен состоять из лёгкого йогурта, обезжиренного творога или овощей.
Важно помнить, что регулярная физическая нагрузка, полноценный сон и здоровое сбалансированное питание станут залогом хорошего самочувствия и поддержания тела в нормальном весе.
