Почему после 35 лет сбросить вес становится настоящим испытанием?

По мере взросления, особенно после 35 лет, привычные методы похудения могут оказаться неэффективными. Диеты, которые раньше работали, могут не давать желаемых результатов, а физическая активность становится менее продуктивной. Асият Хачирова, диетолог и врач-кардиолог, объясняет, что изменения в организме в зрелом возрасте требуют новых стратегий для коррекции обмена веществ и контроля веса, что подчеркивает важность индивидуального подхода. Об этом пишет wordyou.ru

Похудеть после 35: Как справиться с изменениями в организме?

После 35 лет многие люди обнаруживают, что традиционные методы похудения начинают давать менее заметные результаты. Диеты, которые раньше были успешными, перестают работать, а организм становится менее отзывчивым к физическим нагрузкам. Диетолог и кардиолог Асият Хачирова объясняет, почему это происходит и как можно адаптировать обмен веществ в зрелом возрасте.

Гормональные изменения и их влияние на метаболизм

Первое, о чем стоит подумать, — это гормоны. Многие связывают проблемы с лишним весом с возрастными гормональными изменениями и замедлением обмена веществ. Однако, по словам Асият Хачировой, современная наука рассматривает эту проблему более глубоко. Она делится тремя важными, но менее известными аспектами, касающимися обмена веществ в зрелом возрасте.

Уменьшение мышечной массы

Первый фактор, который стоит учитывать, — это уменьшение мышечной массы. Саркопения, естественный процесс старения, начинается уже после 30 лет. Мышечные волокна постепенно заменяются жировыми, что приводит к снижению калорийности, которую организм способен сжигать. Даже у людей с нормальным весом может наблюдаться накопление внутреннего жира, известного как «skinny fat» («худой толстяк»). Это затрудняет поддержание веса, и чтобы достичь снижения массы тела, требуется значительное уменьшение потребления калорий.

Снижение уровня спонтанной активности

Второй аспект — это снижение уровня спонтанной активности. В молодости мы постоянно движемся: быстро ходим, активно жестикулируем и меняем позу. С возрастом подобные привычные движения становятся реже, и организм теряет возможность сжигать дополнительные калории — до 300 в день. Это явление, известное как снижение NEAT (нетренировочной активности), может привести к накоплению лишнего веса. Асият Хачирова подчеркивает, что именно эта незаметная активность в молодости помогала сжигать лишние калории.

Усталость от постоянных диет

Третий фактор заключается в истощении ресурсов силы воли. Частые диеты и ограничения могут привести к тому, что организм начинает «экономить» калории, что в свою очередь вызывает переедание, когда мы снова пытаемся ограничить себя в еде. Это приводит к хаотичному пищевому поведению, и привычные методы контроля веса теряют свою эффективность.

Рекомендации для улучшения обмена веществ

Асият Хачирова рекомендует сосредоточиться на устойчивых и долгосрочных подходах, а не на временных диетах. Регулярные силовые тренировки дважды в неделю помогают сохранить мышечную массу и ускорить обмен веществ. Это не обязательно должно быть тяжелое физическое упражнение — достаточно использовать собственный вес, резинки или легкие гантели.

Также важно увеличивать уровень спонтанной активности: прогулки быстрым шагом, выполнение 10 000 шагов в день и использование лестницы вместо лифта могут значительно повысить расход энергии и поддерживать общий тонус.

Создание устойчивой системы питания

«Забудьте о слове «диета»», — советует специалист. Вместо этого стоит сосредоточиться на создании системы питания, которой можно следовать на протяжении всей жизни. Эта система должна не ограничивать, а учить правильному употреблению привычных продуктов. Главная цель — организовать рацион так, чтобы он стал осознанным и сбалансированным, позволяя наслаждаться пищей в умеренных количествах.