В три часа ночи, в самый пик сладкого сна, человек внезапно просыпается. Что пробудило его ото сна? Психологи, занимающиеся изучением данной проблемы, утверждают, что человеку присуще просыпаться среди ночи несколько раз подряд.
Давние предки гомо сапиенс, проживающие в пещерном веке, просыпались несколько раз за ночь, чтобы убедиться в безопасности своих сородичей.
С тех пор пережиток давнего прошлого потянулся за человеком веками. Но если после пробуждения сон долго не приходит, в этой причине надо разобраться. Итак, что именно могло разбудить человека посреди ночи?
1. Позыв в туалет
Много выпитой на ночь жидкости может стать первопричиной пробуждения среди ночи. Надо попробовать пить перед сном меньше жидкости либо добавить в вечерний рацион щепотку соли. Ведь если соли организму не хватает, то он может «слить» лишнюю жидкость.
2. В помещении, где вы спите, слишком жарко
В душном помещении сложно уснуть и комфортно выспаться. Оптимальная температура в спальне ночью должна быть в пределах 18−20 градусов. Если температура превышает норму, уснуть просто невозможно. Также легко уснуть поможет теплый душ. Выйдя из душа, тело окунается в прохладную атмосферу, и сразу же тянет ко сну.
3. Если перед сном вы проверяете соцсети
старайтесь держать экран смартфона от глаз подальше или приглушите его яркость и держите девайс подальше от лица.
4. Принимать алкоголь перед сном не рекомендовано
Алкоголь обладает седативным эффектом. Если выпить перед самым сном, то толком можно и не отдохнуть. Ведь при переваривании напитков с градусами фаза быстрого сна «убегает». Так что лучше или вовсе не пить, или выпить задолго до отбоя.
5. Стресс
Вы не можете быстро уснуть, если постоянно находитесь в стрессовом состоянии. Это особенно касается тех людей, которые проживают в большом городе или много времени уделяют работе. В этом случае специалисты рекомендуют выбрать одну из техник расслабления. Но лучше всего пройти психологический курс по управлению стрессом.
Посоветовавшись с доктором, начните принимать лекарства от бессонницы – это лучший вариант в данной ситуации.
