Стремление женщин активно участвовать в рабочем процессе привело к появлению не только Международного женского дня 8 марта, но и к распространению неприятного заболевания, связанного с физическими и эмоциональными нагрузками. Портал ВордЮ выяснил, что представляет собой СХУ и как с ним можно справиться.
Синдром хронической усталости: врач назвал главные причины, симптомы и методы лечения
Вы когда-нибудь чувствовали, что ваше тело словно разряжается быстрее, чем успевает восполнить силы, а утро начинается с желания снова лечь спать? Вы не одиноки. Все чаще россияне сталкиваются с малозаметным, но весьма коварным недугом — синдромом хронической усталости (СХУ). Он крадется незаметно, маскируясь под обычную усталость, но со временем превращает даже несложные повседневные дела в настоящее испытание.
СХУ — это не просто временная слабость. Это стойкое ощущение изнеможения, которое не проходит ни после выходных, ни даже после отпуска. Как поясняют медики, «виной всему — не только наши внешние обстоятельства, но и образ жизни, в котором нет места полноценному восстановлению».
Симптомы СХУ многообразны и часто перекликаются с другими недугами. Вот лишь некоторые из них:
-
Быстрая утомляемость, не проходящая даже после долгого сна;
-
Нарушения сна — от бессонницы до бесконтрольной сонливости;
-
Рассеянность, ухудшение памяти, раздражительность;
-
Мышечная слабость и ноющие боли без видимых причин;
-
Неприятные ощущения в лимфоузлах, боли в горле и суставах;
-
Повышенная температура, сопровождающаяся ознобом;
-
Чувство внутренней опустошенности, депрессия.
Симптоматика может отличаться у разных людей, но суть остается общей — организм бьёт тревогу, истощённый постоянной перегрузкой.
Откуда берется хроническая усталость: семь причин
-
Сидячий образ жизни. Часы в офисе, отсутствие физической активности и передвижения на машине — прямой путь к застою энергии.
-
Психоэмоциональное перенапряжение. Особенно подвержены СХУ руководители, менеджеры и все те, кто принимает десятки решений в день и живёт в режиме «нон-стоп».
-
Поствирусная слабость. После гриппа, ангины или ОРВИ организм не успевает восстановиться, и выгорание становится хроническим.
-
Городская среда. Загрязнённый воздух, шум, отсутствие зелёных зон — мегаполис давно стал стресс-фактором не только для лёгких, но и для психики.
-
Гиперактивность. Стремление быть везде и всюду одновременно — удел карьеристов, которые часто забывают, что их батарейка тоже имеет лимит.
-
Вредные привычки. Курение и алкоголь истощают резервы организма, сбивают гормональный баланс и мешают восстановлению.
-
Плохое питание. Перекусы на бегу, жирная еда и отсутствие режима — залог того, что ни тело, ни мозг не получат нужного топлива.
Как вытащить себя из болота усталости
Хроническая усталость — это не приговор. Есть конкретные шаги, которые помогут вам восстановить контроль над своим самочувствием:
🔹 Сократите вредные привычки. Отказ от алкоголя и табака — уже половина успеха. Ваш организм начнёт очищаться и сам восстанавливать утраченный баланс.
🔹 Пересмотрите рацион. Забудьте про фастфуд. Белое мясо, овощи, крупы и три приёма пищи в день без перекусов — база, с которой стоит начать.
🔹 Учитесь планировать с умом. Не только дела, но и отдых. Заведите ежедневник с временными промежутками и обязательно выделяйте в нём «окна» для восстановления.
🔹 Разрешите себе отдыхать. Каждые 60 минут делайте перерыв на 5 минут. Закройте глаза, отключитесь от задач — ваш мозг скажет вам спасибо.
🔹 Ароматерапия — не баловство. Несколько капель лавандового масла на платке способны мгновенно сбросить напряжение. А вечером — аромасвечи и ванна с маслом герани, лаванды и сандала.
🔹 Целебные травы в помощь. Эхинацея, солодка и щавель укрепляют иммунитет и помогают справиться с последствиями стресса. Заваривайте их хотя бы раз в день в течение шести недель.
Перезагрузка возможна
«СХУ — это не просто усталость, это крик тела о помощи», — говорит врач-психотерапевт из Санкт-Петербурга Наталья Артемьева.
По её словам, первая задача — услышать этот крик и начать действовать, не дожидаясь, пока организм «выключит свет».
Синдром хронической усталости не выбирает по полу, должности или возрасту. Но он вполне поддаётся коррекции — если вы готовы хотя бы немного поставить себя на первое место. Хотите, чтобы вас хватало не только на работу, но и на жизнь? Тогда пришло время перестать быть машиной и начать быть человеком.
