Путь к здоровью и снижению веса может показаться трудным, однако есть множество способов насладиться вкусной едой, не отказываясь от любимых блюд. Существует много низкокалорийных закусок, которые помогут вам оставаться энергичными до следующего приема пищи. Эти закуски полезны и вкусны, что делает их идеальными для поддержания здорового образа жизни. В этом изложении мы обсудим самые лучшие низкокалорийные закуски, содержащие 100 калорий или меньше. Об этом пишет wordyou.ru
Наслаждайтесь Пищей: 15 Продуктов с Почти Нулевой Энергетической Ценностью
Спаржа – это не только изысканный овощ, но и отличный выбор для людей, следящих за своим питанием. В пяти крупных побегах спаржи всего 20 калорий, что делает её идеальным вариантом для легкого гарнира или закуски. Кроме того, в спарже содержится 2,2 г белка, 3,9 г углеводов и всего 0,1 г жира. Однако стоит учитывать, что добавление таких соусов, как голландский, может значительно увеличить калорийность блюда.
Бобы эдамаме, популярные в японской кухне, также являются отличным источником питательных веществ. В 100 г эдамаме содержится 63 калории, 4,7 г белка, 6,3 г углеводов и 2 г жира. Эти бобы богаты клетчаткой и антиоксидантами, что делает их не только вкусным, но и полезным перекусом. Однако не забывайте, что добавление соевого соуса может увеличить калорийность, поэтому лучше использовать его в умеренных количествах.
Гребешки — это ещё один замечательный морепродукт, который можно включить в свой рацион. Порция из 4-5 больших или 9-12 средних гребешков содержит 89 калорий, 17 г белка, 2,7 г углеводов и 0,9 г жира. Они обладают нежным вкусом и прекрасно сочетаются с различными приправами, что позволяет создавать разнообразные блюда.
Креветки — отличный источник белка и низкокалорийный вариант для ужина или закуски. В порции из 4 очень больших или 6 больших креветок содержится 85 калорий, 20 г белка и 0,5 г жира, при этом углеводов в них нет. Однако, если вы решите жарить креветки или добавлять масло, помните, что это значительно увеличит калорийность блюда.
Среди фруктов малина выделяется низким содержанием калорий и высоким содержанием витаминов. В 100 г малины всего 50 калорий, 1,4 г белка и 12,1 г углеводов. Это отличный вариант для перекуса или добавления в десерты, поскольку малина сладкая, освежающая и богата антиоксидантами.
Клубника тоже является полезным и вкусным фруктом. В 100-граммовой порции, что соответствует примерно 6 средним ягодам, содержится всего 36 калорий, 0,7 г белка и 9,3 г углеводов. Клубнику можно использовать для смузи, десертов или просто как легкий перекус. Однако стоит учесть, что сливки, которые многие любят добавлять к клубнике, не входят в расчет калорийности.
Ананас – тропический фрукт, который также может стать частью вашего рациона. В 100 г свежего ананаса, что соответствует примерно 1/2 стакана, содержится 57 калорий, 0 г белка и 14,3 г углеводов. Ананас прекрасно подходит для приготовления салатов, десертов или как самостоятельный перекус. Имейте в виду, что консервированный ананас может иметь другую калорийность из-за добавления сахара.
Киви – это не только вкусный, но и очень полезный фрукт. В 1,5 киви содержится 61 калория, 1,4 г белка и 14,9 г углеводов. Киви богат витамином C и клетчаткой, что делает его отличным выбором для поддержания иммунной системы и улучшения пищеварения. Кроме того, он содержит больше витамина C, чем апельсины!
Сельдерей – это легкий и хрустящий овощ, который можно использовать в качестве закуски. В порции из двух средних стеблей всего 14 калорий, 0,7 г белка и 3 г углеводов. Сельдерей можно есть сырым, добавлять в салаты или использовать в качестве основы для различных соусов. Однако имейте в виду, что любые соусы могут увеличить калорийность, поэтому лучше выбрать что-то легкое, например, хумус.
Мини-морковь – это удобный и вкусный вариант для перекуса. В порции из 10 маленьких морковок содержится 41 калория, 1,2 г белка и 8,2 г углеводов. Эти морковки не требуют чистки и идеально подходят для перекуса на ходу.
Вареные яйца – это универсальный продукт, богатый белком. Одно вареное яйцо содержит 70 калорий, 12 г белка и 10 г жира. Яйца можно использовать в салатах, бутербродах или есть как самостоятельную закуску. Они также содержат множество витаминов и минералов, необходимых для здоровья.
Натуральный греческий йогурт без добавления сахара – это отличный источник белка и кальция. В 100 г йогурта содержится около 100 калорий, 11 г белка и 12 г углеводов. Он прекрасно подходит для завтрака или перекуса, а также может быть основой для смузи или десертов.
Красные яблоки – это популярный и полезный фрукт. В порции из 9 долек (примерно 100 г) содержится 53 калории, 12,3 г углеводов, 0 г белка и 0 г жира. Яблоки можно есть сырыми, добавлять в салаты или готовить из них десерты.
Арбуз – это освежающий и низкокалорийный фрукт, который особенно популярен в летний сезон. На порцию весом 200 г приходится всего 42 калории и 13 г углеводов, что делает его отличным выбором для тех, кто хочет утолить жажду и при этом не перегружать свой рацион. Именно поэтому арбузные диеты становятся всё более популярными среди тех, кто стремится похудеть.
Таким образом, выбор разнообразных продуктов позволяет создать вкусные и полезные блюда, которые помогут поддерживать здоровый образ жизни и контролировать калорийность рациона. Разнообразие вкусов и текстур этих продуктов делает их отличным дополнением к любому меню.
