Важен для здоровья костей и общего благополучия организма: как принимать витамин D

В современном мире, где многие из нас проводят большую часть времени в закрытых помещениях, дефицит витамина D становится все более распространенным явлением. В этом вступлении мы рассмотрим эффективные и правильные способы его употребления. Это важно, ведь витамин D необходим не только для здоровья костей, но и для поддержания общего благополучия организма.

Почему важно принимать этот витамин

Большую часть необходимого организму витамина D мы можем получить, находясь под воздействием солнечного света. Однако в осенние и зимние месяцы этот процесс становится более сложным из-за укорачивающихся дней и уменьшения солнечной активности.

Поэтому, в период с октября по март, когда получение достаточного количества витамина D от Солнца затруднено, Национальная служба здравоохранения (NHS) рекомендует принимать ежедневные добавки для поддержания уровня этого витамина в организме.

Это кажется простым решением. Но один из экспертов предупреждает, что многие люди могут неправильно использовать эти добавки. И это делает их почти бесполезными.

Как правильно принимать витамин D

Доктор Джошуа Берковиц, создатель IV Boost, предоставил дополнительные сведения на этот счет. Он отметил, что прием витамина D в виде добавки наилучшим образом проводить после приема пищи, богатой жирами.

Доктор Берковиц подчеркнул, что витамин D растворяется в жирах, и его наилучшее усвоение и превращение в активную форму происходит, когда он поступает в организм вместе с пищей, содержащей жиры.

Он подчеркнул, что без одновременного поступления жирсодержащей пищи в кишечник вместе с витамином D организм не сможет его полностью обработать, и большая часть пройдет через пищеварительную систему, выводясь из организма, что снижает полезность витамина.

Доктор предоставил информацию о том, какие продукты следует предпочесть для улучшения усвоения витамина. Наилучшим образом усваиваются продукты, содержащие жиры, которые помогают витамину D превращаться в форму, доступную для использования организмом.

Среди таких продуктов стоит отметить следующие:

• сливочное масло;
• жирная рыба;
• сыр;
• мясо.

Особенно полезно употреблять продукты, богатые жирами и естественным витамином D, такие, как масло печени трески, жирная рыба (форель, лосось, сельдь), скумбрия, а также яичные желтки.

Грибы также являются хорошим источником витамина D, но их ценность усиливается, если они приготовлены с добавлением небольшого количества масла, сливок или сливочного масла. Как пишет wordyou.ru, это важно для обеспечения необходимого количества жира.

Ранее мы писали, какой анализ нужно сдать, чтобы узнать уровень витамина D. Это поможет понять, есть ли его недостаток или же его достаточно организму.