Современная жизнь настолько динамичная и неспокойная, что многие люди просто на просто не могут нормально спать по ночам. И удивительного в этом ничего нет. Ведь так много стрессов, проблем и забот, которые нужно решить. Некоторые люди сразу же находят выход из ситуации в таблетках. Однако на самом деле есть такие продукты питания, которые помогают лучше спать ночью. Их стоит добавить в свой рацион питания уже сегодня.
Сыр
Мало кому известно о том, что в сыре, особенно в моцарелле, есть триптофан. А ведь именно он помогает вырабатывать в организме гормон счастья – серотонин. А последний, в свою очередь, помогает выработке мелатонина, который важен для сна и помогает лучше спать. Иными словами, тост с кусочком сыра на ужин – это верное решение.
Овес
Овес – это крайне полезный продукт питания, особенно для сердца. Он удаляет вредный холестерин, а также является естественным источником мелатонина. Так что овес очень полезный для сна и его следует добавить в свой рацион питания.
Лосось
Лосось содержит в своем составе незаменимую жирную кислоту Омега-3, которая нужна для мозга. сердечно-сосудистой системы и укрепляет иммунную систему. Также здесь есть магний и витамин В6, а также триптофан. Так что лосось отлично улучшает качество сна и его следует также добавить в свой рацион питания.
Молоко
В молоке есть и триптофан, и мелатонин, которые необходимы для хорошего сна. Так что не будет лишним съесть на ужин овсяное печенье со стаканом молока. К тому же это еще и очень вкусно.
Тофу
Соевые продукты являются отличным источником триптофана. А тофу – это шикарный растительный вариант сыра, который стоит включить в свой рацион питания уже сегодня. Мало того, в тофу содержится еще большое количество белка и кальция, которые нужны для костей, мышц, а также для хорошего сна.
Яйца
Яйца без сомнения можно назвать настоящей природной станцией питания. А для сна крайне полезными являются желтки. Ведь в них содержится триптофан, а также витамин Д. Кроме того, в яйцах множество витаминов, минералов и белка.
Вишня
Вишня богата мелатонином также, как и овес. К тому же это еще источник множества витаминов, минералов, антиоксидантов и полезных веществ. Все это отлично влияет на качество сна.
Авокадо
Авокадо – это богатейший источник магния. А этот минерал крайне полезен для нервной системы и конечно же для хорошего сна. Ученые смогли выяснить благодаря многочисленным экспериментам, что магний снижает уровень кортизола, который является гормоном стресса. Так что авокадо стоит также добавить в свой рацион питания.
