Как урегулировать график сна, чтобы меньше спать и не наносить вред здоровью

Как научиться меньше спать и высыпаться без вреда для здоровья – вопросы, интересующие многих людей. Психологами установлено, что приучив себя к ранним пробуждениям, настроив правильный график сна и питания, можно спать меньше и при этом высыпаться. Просыпаясь на один час раньше, можно успеть сделать много полезных дел, которые позволят чувствовать себя в тонусе целый день и принесут большую пользу здоровью.

Каким должен быть сон без вреда для здоровья

У современных людей при скоростном ритме жизни очень часто возникает проблема нормального сна. Многие жалуются на хронический недосып, который сказывается на здоровье.

Если у человека есть проблемы со здоровьем, только лечащий врач может определить, связано ли это с небольшим количеством времени для сна. Учеными уже давно определена нормальная продолжительность сна здорового человека, составляющая 8 часов. Но не только время процесса сна имеет важность для нормального отдыха. Качество сна также очень влияет на состояние здоровья человека. Нормальный глубокий полноценный, но менее длительный сон приносит намного больше пользы, чем более долгий, но беспокойный и с прерываниями.

Чтобы сон приносил пользу, нужно научиться соблюдать важные правила – настроить график с одинаковой протяженностью отдыха, правильно питаться, привыкнуть к раннему пробуждению.

Необходимо сформировать режим дня и очень постараться его придерживаться. Первым делом, чтобы сон был качественным, нужно определить самые оптимальные часы для отдыха. А дальше очень важно научиться просыпаться в одно и то же время. Попробовав засыпать и вставать по графику, можно понять, что меньшего времени для сна будет вполне достаточно.

Как правильно питаться, чтобы уменьшить вред здоровью коротким сном

Людям, которые спят меньше обычного, нужно обязательно следить, чтобы был нормальный режим питания. Завтрак уже давно считается одним из самых важных приемов пищи, поэтому ему необходимо уделять большое внимание. Именно в момент поступления пищи в организме перестраиваются биоритмы на активность, дается сигнал к пробуждению. Завтракать нужно не в спешке и на бегу, а спокойно и с удовольствием. Желательно этот прием пищи делать в одно и то же время.

Днем важно обязательно обедать, но при этом стараться не переедать. Ужинать желательно легкой пищей, и стараться делать это не позже, чем за 3 час до сна. Но если перед сном возникнет чувство голода, можно сделать небольшой перекус.

Какой-то определенной диеты для людей, которые меньше времени тратят на отдых, нет. Но необходимо, чтобы такое питание было полноценным и сбалансированным. Нужно учитывать, что продукты, которые дольше перевариваются и дают ощущение тяжести в желудке, лучше употреблять до обеда. Ужин должен легко усваиваться и не содержать кондитерских изделий и шоколада.

Какие преимущества раннего пробуждения при уменьшении времени сна

Для людей, которые хотят меньше спать, но при этом не наносить вред здоровью, лучше уменьшать это время за счет раннего пробуждения. Подъем всего на один час раньше позволяет успеть сделать много полезных для здоровья мероприятий:

• утром очень полезно заняться физическими нагрузками. Пробежка, зарядка, упражнения на тренажерах помогают организму набрать правильный темп и продержаться в тонусе до самого вечера;
• принятый утром контрастный душ поможет получить бодрость тела и духа;
• полноценный спокойный завтрак наполнит организм силой на весь день;
• время, потраченное на макияж, прическу, выбор одежды, позволит чувствовать себя уравновешенным и уверенным в течение всего дня;
• составленные с утра планы всегда оказываются более выполнимы, что исключает нервозность и спешку.

Приучив себя к ранним пробуждениям в будние дни, будет намного легче не нарушать график сна и в выходные. Это позволит легко и без вреда для здоровья перейти на режим с меньшим временем для сна и отдыха.