В преддверии новогодних и рождественских праздников, очень хочется изменить как-то свою жизнь, по возможности, без вреда для здоровья, и самая эффективная диета для похудения вполне может здесь помочь. Времени еще вполне достаточно, чтобы осуществить задуманное. Однако следует учитывать, что подход к похудению должен быть комплексным.
Правильный режим питания для похудения
Первое, что приходит в голову, если вдруг необходимо срочно похудеть – диета, но диета ни в коем случае не должна быть изнуряющей, запрещающей многие продукты.
Первое, что нужно сделать на пути к стройной фигуре – отказаться от вредных, отрицательно влияющих на организм продуктов. К таковым относятся: фаст-фуд, сладкая газировка, майонез, чипсы, сахар, колбасы, всевозможные кондитерские изделия.
Режим питания также необходимо пересмотреть. Утро после пробуждения, должно начинаться со стакана прохладной воды. Этот аперитив положительно воздействует на организм, запускает все его функции, а также помогает вовремя избавиться от токсинов.
Если в привычку вошло перехватывать на ходу, экономя время для более важных дел, от этой пагубной привычки нужно срочно отказаться. Принимать пищу следует медленно, тщательно пережевывая, наслаждаясь каждым кусочком. Тогда во время еды, можно сосредоточиться на самом процессе, воспринимая пищу как благо, способное изменить организм и фигуру в положительную сторону.
Для того, чтобы реально постройнеть, следует кушать не менее пяти раз в день. Это три полноценных приема пищи и два перекуса. Порции не должны быть большими. Для этого следует отказаться от больших тарелок и стаканов.
Эффективная диета для похудения
Завтрак лучше начинать с овсяной каши. Если овсянка не подходит, то – с гречневой или рисовой. Как дополнение – молокопродукты с минимальным количеством жира.
В обед следует побаловать себя нежирной рыбой или мясом птицы. На гарнир – печеные или тушеные овощи, или крупы. Не следует пренебрегать первыми блюдами. Они отлично насыщают организм, надолго притупляя чувство голода. В качестве первых блюд отлично подойдут овощные или рыбные супы. От супов-пюре нужно отказаться, так как они содержат жирные сливки.
Вечером, за три-четыре часа до сна, нужно поужинать. Делать это лучше нежирной рыбой или морепродуктами, дополненными овощами. Возможны и блюда из нежирных молокопродуктов.
В качестве перекусов, лучшим вариантом будут орехи или фруктово-овощные салаты, заправленные растительным маслом.
Продукты, которые показаны для скорейшего похудения без ущерба для здоровья: свежие овощи и фрукты, нежирные рыба и белое мясо, каши, зеленый чай, куриный бульон. Всего потребляемых калорий для успешного похудения, должно быть не более 1200 в день.
Если все в порядке со здоровьем, то очень эффективным будет суточное голодание. Его практикуют один раз в неделю.
Физические упражнения помогут сделать фигуру стройной
Улучшение собственного тела, избавление от лишних килограммов невозможно без физических упражнений. Это могут быть простые пробежки на свежем воздухе, утренняя зарядка.
Очень эффективно упражнение «Вакуум». Выполняют его стоя сидя или лежа. После глубокого вдоха выдыхают, максимально пытаясь втянуть живот. Затем секунд на 10 задерживают дыхание. Вдыхают медленно, через нос. Упражнение повторяют 4-5 раз.
Полезна для похудения и «Складка». В положении лежа на спине, поднимают прямые ноги и руки, стараясь приблизить их максимально друг к другу.
Хороши для корректировки фигуры и такие упражнения, как «Локоть-колено», «Перекладина», а также подъем ног на 60° в положении лежа.
Все упражнения обязательно нужно выполнять хорошо разогревшись. Интенсивные упражнения выполняют три раза в неделю, по одному часу.
Не менее эффективными для похудения будут занятия теннисом, плавание в бассейне, аэробика, танцы.
Факторы, способствующие потере веса
Ученые установили, что для того, чтобы привести свой вес и фигуру в норму, нужно пересмотреть в некоторых аспектах свой образ жизни.
Прежде всего – полноценный здоровый сон. Чтобы лишние килограммы улетучились без проблем, необходимо высыпаться. Для этого спать в сутки нужно не менее 8-9 часов. Причем, спать должно в ночное время.
Избыточное количество эстрогена очень часто приводит к набору лишних килограммов. Обязательно, прежде, чем садиться на диету и делать физические упражнения, нужно проверить уровень гормонов и привести их норму.
Вода – колыбель жизни и основная составляющая организма. Диетологи советуют обязательно выпивать не менее 2 (в крайне случае полутора) литров воды. Причем, воду нужно считать без бульонов, супов, соков и других напитков. Пить воду лучше минеральную столовую. Вода поможет организму обрести чувство сытости, а также ускорит метаболизм.
Очень хорошо работают на создание стройной фигуры глиняные и масляные обертывания, а также массаж. Для обертываний используют специальные эфирные масла: апельсиновое, лавандовое, лимонное, розмариновое. Они способствуют сжиганию лишнего жира.
