Быстро похудеть без диет помогут, как советы врачей-диетологов, так и подсказки опытных тренеров. Ведь потеря веса невозможна без физических нагрузок и правильного питания. Хорошо помогут в этом и определенные косметические процедуры.
Похудеть поможет правильное питание
Безусловно, чтобы похудеть, нужно оптимизировать питание, без этого постройнеть невозможно. Если употреблять определенное количество калорий и есть правильную пищу, то можно вполне сбросить несколько лишних килограммов. Количество калорий, которым следует ограничиться, если нужно похудеть, должно составлять не более 1200.
Свежие овощи и фрукты обязательно должны входить в меню завтраков, обедов и ужинов. В них много воды, что поможет пополнить водный баланс, а кроме того, они помогут увеличить количество съеденного. Только кушать овощи нужно сырыми, а также приготовленными на гриле или в духовке (обязательно без масла). Для большей пользы их можно приправить ароматной витаминной зеленью или соком лимона.
Как бы не тяжело было, необходимо отказаться от бекона. Добавить изюминку в блюдо помогут мягкие сыры с душистыми травами, помидоры, цельнозерновая горчица. Не только от бекона нужно отказаться, фастфуд, полуфабрикаты, сахар, колбасы, жареная пища, сладости – все это необходимо оставить врагу.
Даже если любимые блюда очень калорийны, это не повод вовсе от них отказываться. Например, пиццу можно приготовить с нежирным сыром, а основу раскатать очень тонко.
Полезно включать в рацион овощные супы, а также простой куриный бульон. Но стоит исключить из меню супы-пюре с содержанием сливочного масла и сливок. Супы в качестве первого блюда погасят аппетит и замедлят пищеварение, что позволит сбросить лишние килограммы.
Зеленый чай должен заменить вредную сладкую газировку, кофе. В нем есть катехины, которые помогают сжигать калории.
Физические нагрузки избавят от лишних килограммов
Побыстрее избавиться от надоевших килограммов помогут физические упражнения. Самые лучшие варианты: «Локоть-колено», «Вакуум», «Складка», «Перекладина» и другие. Добиться желаемого эффекта помогут ежедневные часовые занятия. В крайнем случае, физкультуре следует посвятить не менее трех дней в неделю. Перед тем, как приступить к основным упражнениям, требуется разогрев. Это прыжки на скакалке, бег, можно потренировать растяжку.
Очень эффективен «Вакуум». Пришедший из йоги, он помогает бороться с лишними килограммами уже очень давно. Выполняют его стоя или лежа. Пять раз следует с силой втягивать живот на выдохе, к тому же, нужно задерживать дыхание секунд на десять. Вдыхают через нос, медленно, с расслабленными мышцами.
«Складка» проста и эффективна необычайно. Лежа на спине, прямыми ногами и руками начинают тянуться друг к другу.
Очень хорошо работает упражнение «Локоть-колено». Лежа на спине согнутыми в локтях в замке над головой руками, поочередно достают колени: правым локтем – левое, а левым – правое.
Также будут эффективны для фигуры: плавание, аэробика, теннис, танцы. Главное – интенсивное движение.
Похудеть без диет вполне возможно
В качестве вспомогательного средства в борьбе за красивую фигуру, можно использовать обертывания масляные с эфирными маслами и глиняные. Аромомасла лучше использовать цитрусовые, лавандовое, гераниевое.
Вода – немаловажный фактор для хорошей фигуры. Выпивать ее нужно до двух литров в сутки.
Хорошим подспорьем в корректировке фигуры станет уменьшение размеров тарелок и бокалов. Так можно уменьшить количество съеденного, а организм этого даже не заметит. Тарелки для пищи нужно брать небольшие (до 20 см). Но это не все. Условно тарелку нужно разделить пополам, и расположить на половине зелень и овощи; вторую половину следует еще разделить пополам. На одну половину поместить основное блюдо, а на вторую – гарнир.
Кушать следует медленно, тщательно пережевывая пищу. Это позволит обмануть желудок, который почувствует насыщение.
Сон лечит и исправляет много, в том числе и избыточный вес. Условием для потери лишних килограммов, является полноценный восьмичасовой сон.
