Для того чтобы убрать живот, надо делать специальные упражнения, но существуют и маленькие хитрости, какие могут помочь убрать лишнее. Если убирать нужно много, то не обойтись без диеты и косметических процедур. На корректировку фигуры может уйти от недели до 2-х месяцев.
Маленькие хитрости помогут убрать живот
Для того чтобы фигура стала идеальной или хотя бы приблизилась к желаемой, нужно будет поработать. Самый лучший результат, который сохранится на долгое время – это продолжительная корректировка фигуры с помощью спортивных упражнений совместно с диетой и измененным образом жизни.
Сначала о методе для ленивых и для тех, у кого проблемы с лишними килограммами на животе не так явно выступают. Когда идешь, нужно расправлять плечи, выпрямлять спину и втягивать живот. Но все об этом благополучно забывают. Следует постараться самостоятельно контролировать себя, чтобы осанка была правильной. Если не получается, то можно купить корректор осанки. Когда спина выпрямляется, то живот визуально подтягивается. Постепенно, осанка станет правильной, а живот втянутым.
Человеческий организм так устроен, что если он что-то получает мало, то он начинает делать запасы. Вода необходима организму и, если воды немного, то он запасает ее. Выступающий живот может быть ни чем иным, как отечностью. Чтобы такого не случилось, нужно постараться выпивать в сутки не менее 1,5 литра воды.
Еще одна деликатная проблема, которая может добавить вес животику – проблема с посещением туалета. Следует регулярно опорожнять кишечник и мочевой пузырь. Нормальными считаются позывы к мочеиспусканию не менее 6-7 раз в сутки.
Тщательное пережевывание пищи поможет ей занять меньше места в желудке, и живот не раздуется. Кроме того, если долго жевать, то можно меньше съесть, а значит набрать меньше калорий.
Эффективные упражнения, чтобы убрать живот
Для того чтобы месяца за два получить приличный втянутый живот, существуют очень эффективные упражнения.
Через 4 часа после еды или утром до еды, нужно выполнять упражнение под названием «Вакуум». Его можно делать стоя или лежа. Сделав глубокий вдох, выдох производят одновременно с максимальным втягиванием живота. При этом следует сильно напрячь мышцы живота, пытаясь втянуть живот как можно сильнее. Задержав дыхание и мышцы на 15 секунд (в крайнем случае на 10 секунд), медленно вдыхают через нос и расслабляют мышцы живота. Делают 3-4 глубоких вдоха, в которых участвует диафрагма, а затем повторяют «Вакуум». Всего нужно повторить 5 или 4 раза. Выполнять эффективное упражнение следует каждый день.
«Планка» также поможет в борьбе с лишним жиром на животе. Упражнение очень простое. Лежа животом вниз, нужно опереться на руки, которые согнуты в локтях и на пальцы ног. Тело должно быть максимально прямым, без прогиба в пояснице. В таком положении нужно простоять сколько удастся выдержать. Стартовое время – 30 секунд. Оно должно постепенно увеличиваться.
Еще одно эффективное упражнение – «Складка». Лежа на спине одновременно поднимают прямые ноги и руки навстречу друг другу. Руки тянутся к ступням, а положение тела напоминает латинскую V.
Следующее упражнение также делают в положении лежа. Руки – в замке за головой, а согнутыми поочередно ногами стараются достать: правым коленом – левый локоть, а левым коленом – правый локоть. Выполнять – максимально плавно.
Японское упражнение для стройной фигуры не потребует много усилий. Положение лежа на спине: под ноги укладывают валик или подушку от дивана, аналогичный валик укладывают и под спину вдоль. Руки и голова – на ровной поверхности пола. Пребывать в таком положении нужно 20 минут.
Убрать живот поможет диета и обертывание
Для того, чтобы живот потерял свои запасы жира, одних физических упражнений мало. Помочь физкультуре призвана диета.
Полностью исключить из потребления следует сладкую газировку, жирную пищу, сладкую кондитерку, жареное и хлебобулочные изделия. Ограничить количество употребляемых соков из пакета, твердых сыров, йогуртов с сахаром (а можно и вовсе исключить их из рациона).
Лучшими друзьями плоского живота станут нежирное мясо, рыба, орехи, фрукты, морепродукты, яйца, обезжиренные молокопродукты, овощи, крупы (у которых гликемический индекс маленький): дикий рис, овес, гречка, киноа.
Обертывания – верные союзники в борьбе за подтянутую фигуру. Их можно проводить в SPA-салоне, а можно и самостоятельно дома. Лучше всего действуют масляные и глиняные обертывания.
Для масляного обертывания сначала готовят специальную смесь из базового масла (миндального, авокадо, оливкового) и эфирного масла (лаванды, герани, лимона, апельсина, розмарина, грейпфрута). Базового берут около 50 мл, а эфирного – по 5 капель (любые три). Смесь наносят на область живота и обертывают пищевой пленкой. Зону утепляют, надев теплое белье, и даже укутывают одеялом. Через полчаса смесь смывают теплой водой.
Глиняные обертывания проводят со специальной косметической глиной (белой, черной, голубой), в которую при желании, добавляют аромомасла или корицу, ламинарию, красный перец.
