Укрепление иммунитета в осенний период является одной из целей всероссийской национальной компании «Демография». Кроме укрепления иммунитета, в программу входят также здоровое питание и занятия спортом. Мониторинг питания различных слоев населения будет проводиться специальными лабораториями, на деятельность которых выделены средства из государственного бюджета.
Укрепить иммунитет в осенний период помогут овощи и фрукты
Прошло жаркое лето, и вместе с осенней промозглой погодой пришли банальная простуда и вирусные инфекции. Отдохнувши за лето, впитавши в себя солнечное тепло и микроэлементы из морской воды организм, лучше сопротивляется атаке вирусов. Но все равно, ему нужна помощь. Эта помощь должна включать в себя ударные дозы витаминов из сезонных овощей и фруктов, а также сбалансированное питание, занятия спортом и соблюдение режима сна и отдыха.
Поддержать иммунитет, который отвечает за защиту организма от инфекций, прежде всего, помогут продукты питания, богатые белками, витаминами и всевозможными микроэлементами.
Белки, имеющие как животное, так и растительное происхождение будут очень кстати к столу прохладной осенью. Их много в рыбе, яйцах, мясе, морепродуктах, молочном, гречке, бобовых, овсянке.
Витамины в избытке содержат овощи и фрукты. За витамин A ответственны яркие оранжевые и красные плоды, зелень, виноград.
Шиповник, клюква, красный перец, цитрусовые, капуста пополнят запасы организма витамином C.
Наличие витаминов группы B обеспечат крупы, яйца, бобовые, зелень и орехи.
Микроэлементами богаты морепродукты, печень, мясо, орехи, рыба, шоколад, бобовые, чеснок. Они дадут организму необходимые: железо, магний, селен, медь, цинк. Зато, чтобы сформировался крепкий иммунитет, отвечают цинк и селен. Ими богата рыба, бобовые, семечки, зелень, чеснок, орехи. Если нет возможности или желания употреблять эти продукты, то нужно принимать поливитамины.
Сбалансированное питание и народные средства помогут поддержать иммунитет
Осенью полезно употреблять много специй. Они также положительно влияют на иммунитет. В блюда нужно добавлять: корицу, куркуму, имбирь, хрен, кориандр, базилик.
Мед – эффективный иммуномодулятор. Лучше всего употреблять его натощак, по одной столовой ложке утром и вечером. Можно соединить мед с орехами – это чрезвычайно полезно и вкусно.
Не стоит забывать о проверенных столетиями народных средствах, которые отлично поддерживают и повышают иммунитет. Можно каждый день пить теплый чай с медом, лимоном. Корень имбиря и цикория, эхинацея, женьшень, элеутерококк также должны входить в рацион. Это растения, которые активно увеличивают иммунитет.
О чудесных свойствах красного сухого вина стало известно недавно. Если каждый день выпивать по 100 граммов этого напитка, то можно привести в норму вес и иммунитет, замедлить старение.
Очень важно сбалансированно питаться; нужно отказаться от диет, чтобы получать все нужные витамины и микроэлементы.
Оказывается, некоторые продукты могут ослаблять иммунитет. Это кофе, сахар, спиртное. Сахар следует заменить медом или сухофруктами. Алкоголь, который блокирует производство лимфоцитов и антител, лучше ограничить. Кофе же нужно пить в количестве не более пяти чашек в день, иначе иммунная система будет существенно тормозить. Лучше вообще перейти на очень полезный зеленый чай. Этот напиток – настоящий киллер для вирусов, пневмонии и гриппа. В нем много веществ, которые помогают иммунитету. Достаточно пить его по две чашки в день.
Укрепить иммунитет помогут физические упражнения и правильный распорядок дня
Ранней осенью очень кстати будет начать закаливание организма, чтобы таким образом повысить иммунитет. Начать лучше с контрастного душа. Температура прохладной воды должна снижаться постепенно и быть не ниже +25°С. Можно душ заменить поочередным обливанием конечностей в течение пяти минут теплой и прохладной водой.
Кроме водных процедур, очень важно бывать на свежем воздухе в любую погоду. Но гулять нужно всегда одевшись по сезону, чтобы не испытывать дискомфорта.
Очень полезны для иммунитета умеренные физические нагрузки. Это может быть простой бег на беговой дорожке или в хорошую погоду – на улице, или даже обычная утренняя зарядка.
Очень важно поддерживать хорошее настроение, культивировать в себе позитивный взгляд на вещи. Нужно сделать все, чтобы избежать стресса. Ведь стресс, депрессия, волнение – главные враги иммунитета очень сильно его снижающие.
Сон – непременное условие крепкого иммунитета. Спасть нужно не менее восьми часов в сутки. Если норма не соблюдается, тогда иммунитет не сможет эффективно бороться с инфекциями.
