Среди желающих похудеть огромную популярность завоевала водная диета, при которой обязательно для похудения требуется пить два литра воды в день. Зачем нужно пить столько воды – первый вопрос, который волнует тех, кто решил применить эту диету на себе. И это не простое любопытство, ведь диета не должна вредить здоровью.
Почему нужно пить много воды для похудения
Каждому, кто решил воспользоваться водной диетой, следует знать, что любую диету можно начинать лишь в том случае, если организм полностью здоров и нет никаких противопоказаний.
Вода – чрезвычайно важный элемент для жизнедеятельности организма человека. Ведь на 76% человек состоит из воды. Она помогает доставлять в клетки кислород, глюкозу и другое питание; помогает мышцам быть крепкими, а суставам – гибкими; увлажняет кожу, ногти, волосы; регулирует процесс пищеварения, а также температуру тела; способствует выводу из организма шлаков.
В организме каждого человека должно быть достаточное количество жидкости, чтобы справиться со всей нужной работой. Ученые подсчитали, что каждый человек должен потреблять в день 1,5 литров воды. В данное количество были учтены все напитки, горячие первые блюда, а также влага, полученная из фруктов и овощей. Для того, чтобы похудеть, такого количества недостаточно.
Рекомендации диетологов по водной диете
Диетологи рекомендуют худеющим выпивать каждый день количество воды из расчета 20-30 мл на один килограмм веса. Например, если вес составляет сто килограмм, то выпитая норма воды должна быть от 2 до 3 литров в день. Такое количество воды оптимально, чтобы не случилась водная интоксикация.
Для того, чтобы не сразу шокировать организм, норму воды следует увеличивать постепенно. Начать можно со стакана воды натощак, а затем выпивать по стакану воды между приемами пищи. Постепенно количество выпитой воды увеличивают, доводя до нормы.
В режиме приема воды тоже есть свои правила. Утром натощак следует обязательно выпивать один стакан воды. Некоторые диетологи настаивают на двух стаканах. Оставшуюся воду нужно разделить на весь день. Пить воду следует маленькими глотками между приемами пищи.
Считается также, что воду полезно пить приблизительно за 20-40 минут до приема пищи. Пить сразу после еды нельзя, даже если очень хочется. Лучше всего это делать спустя 1-1,5 часа. Но не все могут вытерпеть такой длительный интервал. Поэтому начинающие, если сильно хочется, могут выпить воды спустя 30 минут после еды. Но не следует это делать постоянно, ведь вода, выпитая сразу после еды, ухудшает пищеварение.
Как правильно пить воду для похудения
Теперь о воде. Лучше, если вода будет комнатной температуры или чуть прохладнее, но не холодная. Холодная вода не выводится, а остается в желудке, пока не нагреется. Кроме того, холодная вода может способствовать сонливости, снижению иммунитета, слабости. Так как вода задерживается в организме, это может вызвать отеки.
Те, кто хочет реально похудеть, должны учитывать в количество выпитой воды только воду. Всевозможные напитки: кофе, соки, чай (даже без сахара и очень слабый), сладкая газированная вода не считаются водой. Равно как и всевозможные супы, бульоны и овощи с фруктами.
Воду, которую следует употреблять во время водной диеты, нужно выбирать правильно. Вода из-под крана, однозначно, не подойдет. Если только из крана не течет хрустально чистая вода из горного ручья. Кипячение водопроводной воды тоже не выход. Под воздействием термической обработки структура воды разрушается, что приводит к увеличению концентрации солей в ней. А это приводит к заболеваниям суставов, атеросклерозу, появлению камней в почках.
Бутилированная вода делится на очищенную питьевую и минеральную. Лучше всего использовать для пополнения водного баланса минеральную столовую воду. Выбирать газированную или не газированную воду – полностью зависит от личных предпочтений, но следует помнить, что газированная вода не подходит тем, у кого болит кишечник или желудок.
Вода помогает похудеть. Это доказано, ведь она заменяет привычные перекусы, а также на 30% ускоряет метаболизм. Поэтому вода всегда должна быть доступной. Бутылочка воды должна быть рядом на работе, в сумочке, возле кресла или дивана. Как только захочется, нужно обязательно выпить несколько глотков.
Однако, как советуют врачи, прежде, чем начать водную диету, следует обязательно посоветоваться с доктором и худеть под наблюдением специалиста.
