Проблема наличия брюшного жира заботит очень многих людей. Речь идет не только о женщинах, жировые отложения разницы по половому признаку не признают. Вот только избавиться от этого “недруга” не так уж просто.
Что такое брюшной жир и зачем от него избавляться
На самом деле, брюшной жир — это нечто большее, чем “спасательный круг”, как многие его насмешливо называют. Брюшной жир состоит из подкожного и висцерального. Избавиться от подкожного жира довольно просто, он отлично реагирует на физически упражнения. Именно на подкожный жир приходится около 75% всех жировых отложения организма. Сложности возникают в тот момент, когда начинаются попытки избавится от висцерального жира.
Прослойка висцерального жира обволакивает все внутренние органы и выполняет ряд жизненно необходимых функций, одной из них является защита органов. Поскольку жир в том месте очень важен организму, он делает все возможное, чтоб избавиться от него было не просто. Простыми упражнениями тут ничего не изменишь. Нужно менять культуру питания.
Считается, что излишек висцерального жира может способствовать развитию рака молочной железы, провоцирует сердечно-сосудистые заболевания и, как ни странно, слабоумие. Механизмы взаимосвязи абдоминального ожирения и деменции пока полностью не изучены, предполагается, что причина в гормоне лептине. Он вырабатывается жировыми клетками и негативно влияет на мозговую ткань.
Упражнения для избавления от брюшного жира
Если идея получения идеальной талии крепко засела в голове, следует осознавать, что как бы не обещали волшебные таблетки, диеты, БАДы, наговоры и тренажеры (да хоть магические ритуалы на полную луну на перекрестке), увидеть эффект за три дня невозможно. Нельзя избавиться за считаные дни от того, что трепетно накапливалось месяцами. И если через пару дней после начала работы над созданием идеальной талии сантиметровая лента отказывается показывать изменения, не стоит отчаиваться.
Жир явление не локальное. Он не исчезает только в том месте, где активно работают мышцы, а равномерно “подтапливается” по всему организму. Поэтому в стремлении избавиться от лишних сантиметров на талии не стоит ограничиваться только упражнениями на пресс. Чем больше мышц будет задействовано в работу, тем больше энергии потребит организм и, как следствие, больше жировых клеток будет уничтожено.
Самым подходящим типом упражнения для удаления абдоминального жира являются кардио-тренировки. Их суть состоит в том, чтобы при минимальной силовой нагрузке заставить максимально работать дыхательную и сердечную системы. Это приводит в ускорения процессов окисления и расщепления жировых клеток.
При кардио нагрузках очень важно следить за пульсом. Диапазон ЧСС рассчитывают по формулам: нижняя граница – (220 — возраст в годах) х 0,6; верхняя граница – (220 — возраст в годах) х 0,8.
Что кроме упражнений уничтожит брюшной жир
Можно выматывать себя в спортзалах до потери сознания и это, безусловно, поможет избавиться от абдоминального жира. А можно придерживаться адекватных физических нагрузок и соблюдать ЗОЖ. Второй вариант одинаково эффективен, зато не имеет такого количества побочных эффектов, как первый.
Диета. В данном случае подразумевается не съедать только одно яйцо и листик салата в сутки. Потребление растительных продуктов, таких как фрукты, овощи и цельные зерна следует увеличить. Это не означает, что нужно становиться вегетарианцем, просто следует перейти на нежирные виды мяса — курица, перепела, кролик, телятина. Добавить в рацион рыбу и морепродукты. А сливочное масло и маргарин заменить на оливковое или льняное масло.
Сладкие напитки. Увы, но о газировках следует забыть, даже ели они обещают 0,0 ккал. Следует много пить простой воды, но и чаи, кофе и натуральные соки можно не исключать.
Частота и количество съеденного. Питаться следует маленькими порциями и часто. В идеале есть каждые 4-5 часов. И да, для работающих и учащихся придется носить лоточки с едой.
Полезные привычки при избавлении от брюшного жира
- Перед завтраком следует выпивать стакан воды с парой капель лимонного сока
- Нельзя пропускать приемы пищи, иначе голод заставит совершить ночной набег на холодильник
- Правило трех ДА: да, позавтракать не позже, чем через час после подъема; да, есть каждые 4-5 часов; да, только один тип крахмала за один прием пищи (макароны, рис, картофель, хлеб)
- Съедать три вида фруктов и пять овощей в сутки. Минимум
- Увеличить потребление полезных жиров: оливковое масло, рыба и орехи
- Еду стоит запекать, готовить на пару или гриле, варить. Хрустящие зажаренные корочки под толстым слоем майонеза или кетчупа — яд
- Стоит пить 1,5-2 л воды в сутки
- 7-8 часов спокойного сна — залог здоровья
- Движение — это жизнь: аэробные упражнения (ходьба, езда на велосипеде, плавание) 30-45 минут по крайней мере 3 раза в неделю и тонизирующие упражнения каждый день 5 минут
Стоит так же помнить, что наименее стрессовым для организма считается потеря 1-1,5 кг в неделю.
