С возрастом меняется не только сам человек, но и рацион его питания, и не только для сбрасывания лишнего веса, а ради укрепления здоровья. Ведь известно, что чем человек становится старше, тем больше его одолевают различные болезни. Поэтому ближе к старости следует пересмотреть рацион питания ради того, чтобы как можно дольше оставаться здоровым. Если ваш возраст приближается к сорока и выше, специалисты советуют прислушаться к их советам.
1. Больше белка
С возрастом человек теряет мышечную массу. Но если увеличить долю белка в рационе – масса не только сохраняется, но и увеличивается. Людям, достигшего 35-летнего возраста и выше, рекомендуют ежедневно употреблять 0,8 г белка на килограмм веса, а если вам за 60 — доза увеличивается до 1 — 1,2.
Белка много не только в мясе, молоке и морепродуктах, но и в орехах, яйцах, специальных коктейлях, кисломолочных продуктах.
2. Меньше калорий
О замедлении метаболизма после 40 лет ученые говорили уже не раз. Скорее это связано с тем, что человеку нужно меньше калорий для поддержания образа жизни. После 40 лет необходимое количество калорий снижается примерно на 10% за 10 лет. К 70 годам необходимость в калориях составляет 1400 в то время, как в 40 лет 2000 калорий.
3. Витамин В12
Известно, что витамин В12 полезен для нервной системы и кровоснабжения. Чем старше становится организм человека, тем ему сложнее добывать из пищи этот витамин. Поэтому становится необходимым увеличить употребление мяса, рыбы, яиц, а также молочных продуктов, богатых этим витамином.
4. Кальций и витамин D
До позднего возраста оставаться крепкими и здоровыми помогают костям кальций и витамин D. Поэтому употребление продуктов, насыщенных этими элементами, нужно увеличить вдвое. Употребляйте жирные сорта рыбы и коровье молоко.
5. Вода
Обыкновенная вода из – под крана важна буквально для всех систем организма. Правда, пить ее нужно очищенной, так как по водопроводной системе в квартиры подается в большинстве своем вода из открытых водоемов, проходящая фильтрацию в водозаборных системах. Не помешает установить фильтры и непосредственно в квартирах.
Очищенную воду в зрелом возрасте нужно употреблять вдвойне больше, чем в молодом возрасте, так как с возрастом почки хуже задерживают воду. Если увеличить дозу не получается — можно добавлять в стакан дольки цитрусовых.
