Если уже продолжительное время человека беспокоит боль в спине и бедрах, то это значит, что пора взяться за свое здоровье. Чтобы избавиться от этих неприятных ощущений, в первую очередь стоит обратить внимание на гибкость и силу мышц. Именно эти показатели обеспечивают возможность организма выдерживать каждодневную нагрузку. Поможет справиться с болью простой комплекс упражнений.
Упражнение Верблюд
Поза под названием «Верблюд» имеет свои корни из йоги. Для выполнения этого упражнения нужно стать на колени и прогнуться в спине назад. В идеале ладонями необходимо обхватить стопы, и данная манипуляция не должна вызывать дискомфорт.
Упражнение Наклоны вперед
Наклоны вперед можно выполнять в различных положениях — стоя или сидя. В первом случае необходимо стать прямо и свести ноги вместе, а затем выполнить наклон вниз, стараясь дотянуться ладонями к полу.
Во втором случае это упражнение выполняется в позе сидя, сведя вместе ноги без сгиба в районе коленей. Без резких движений нужно потянуться вперед, не напрягая мышцы шеи.
Упражнение Лягушка
Данное упражнение выполняется стоя на широко расставленных коленях. Необходимо наклониться вперед и прогнуться в спине, но не слишком сильно, чтоб не спровоцировать болевые ощущения.
Упражнение Боковые выпады
Выпады в бок необходимо начинать делать с положения стоя. Ноги при этом должны быть широко расставлены. Затем следует выполнить приседание, сгибая только одну ногу, а вторую оставляя прямой. Корпус следует слегка наклонить вперед для большей устойчивости. То же самое необходимо повторить и со второй ногой.
Упражнение Бабочка
Поза «Бабочка» выполняется в сидячем положении с разведенными в стороны коленями. При этом ступни следует разместить так, чтобы они прикасались одна к другой. Слегка надавливая ладонями на колени, нужно стараться прижать их к полу, но не стоит переусердствовать, чтобы не вызвать боль.
Упражнение Растяжка мышц предплечья
Для выполнения этого упражнения нужно выпрямить спину, сведя вместе лопатки. Одну из рук нужно поднять перед собой, а ее ладонь направить в сторону туловища. Второй рукой необходимо слегка надавить на кисть, якобы притягивая ее к телу. Такое упражнение поможет с большей легкостью поднимать тяжелые предметы.
