Зимние короткие дни лишают человека возможности бывать на солнце. Да и само то солнце может неделями прятаться за толстым слоем облаков. А ведь именно оно играет очень важную роль для улучшения сна зимой.
Казалось бы – в чем проблема? Ныряйте зимой под теплое одеяло, и спите, сколько душе заблагорассудится, хоть 12 часов: темнота на землю зимой опускается рано.
С одной стороны, со сном зимой нет никаких проблем: ему способствуют теплые одеяла и короткий световой день. Но не всем спится зимой комфортно, и причина этого – дефицит солнечного света.
Как наладить ночной отдых – рассказывают специалисты.
1. Утренние прогулки на солнце при легком морозце.
Если есть возможность пешком добираться до места работы пешком – используйте эту возможность. Пусть вы побудете на солнце 10-15 минут — циркадные ритмы организма значительно улучшат свою работу.
Эта особенность ярко выражена в северных странах, где разница между временами года очень заметна. Солнечные лучи, которые влияют на выработку мелатонина (гормона), способствуют хорошему сну.
Специалисты отмечают, что если не получается прогуляться солнечным утром, то необходимо посидеть хотя бы у окна, через которое в помещение проникает солнечный свет.
2. Можно прогуляться по улице в обед, если нет возможности прогуляться утром. А в обеденный перерыв пройтись по солнышку до ближайшего кафе
3. Когда днем сильно клонит ко сну – не надо засыпать. На крайний случай можно передремать минут 15. Не нужно брать с собой в кровать ноутбук – это лишний предмет в постели, предназначенной только для сна и секса.
4. Не следует пропускать зимние тренировки в спортзале, хотя матушка лень полностью овладевает всем вашим телом. Занятие спортом – это лучший способ для улучшения зимнего сна.
5. Секрет правильного питания: какова его роль в качестве зимнего сна.
Зимой хочется кушать больше и чаще. Особенно тянет на пирожные и на закуски из бекона. Не принимайте эту пищу перед сном – она принесет организму только вред.
6. Температура в спальне не должна превышать плюс 18 градусов. Для нормального сна нужен только прохладный и влажный воздух.
Влажный воздух полезный для дыхания и при нем лучше спится., но когда за окном мороз, хочется устроить дома жару. Так делать не рекомендуется. А вот что стоит купить, так это увлажнитель: при влажном воздухе лучше спится.
7. Ограничьте себя в алкоголе, или вообще не принимайте его, хотя в холодное время года так и хочется чего-нибудь согревающего.
