По мере старения человеческого организма в области живота начинает накапливаться жир. Жировые отложения не только портят фигуру, они еще очень опасны для здоровья. У человека с избытком жира могут возникнуть проблемы с сердцем и сосудами, лишний жир – это почва для сахарного диабета, он затрудняет работу желчного пузыря и даже может вызвать рак молочной железы.
Поэтому, если лишний жир на животе уже появился, надо думать, как от него избавиться. Диетологи рекомендуют к употреблению специальные продукты плюс регулярные занятия спортом. Чай должен быть несладкий, из напитков — только минеральная вода. Но обо всем по порядку.
Для тех, кто стремится к похудению, лучше всего сахар исключить из рациона полностью. Конфеты, мороженое и пирожное – это те продукты, о которых следует забыть.
Ваши пищевые враги — соус для барбекю, кетчуп, горчица. Ваши друзья – овощи и фрукты, в которых много клетчатки, а также цельное пророщенное зерно пшеницы, ржи, овсяная и гречневая каши.
Но избегайте сыра (не путать с творогом), масла, майонеза. Если вы собираетесь что-то поджарить, используйте оливковое или кокосовое масло.
Для поддержания иммунитета организму потребуются белки. Они есть в нежирном мясе — в куриной грудке и говядине. Зелень – лук порей, петрушка, укроп, листья салата — станут отличной добавкой к постному мясу.
Как показывают исследования ученых, употребление в день от 10 до 14 грамм растворимой клетчатки снижает количество жира на животе на 4,5 кг в течение четырех месяцев. Такая клетчатка есть в овсяных отрубях, орехах, льняном семени, апельсинах, моркови и яблоках.
Употребление двух яблок в день положительно действует на работу сердца, а морковь повышает гемоглобин в крови.
Если вам удастся достать семена чиа (это известный всем шалфей) — это будет полезной добавкой к вашему рациону, ведь они самые богатые клетчаткой, которая убирает жир на животе. Их нужно понемногу добавлять в пищу — в овсянку, йогурт, овощной салат, рисовую кашу.
И занимайтесь спортом. Несколько упражнений, легкая пробежка перед завтраком, а в выходные дни велопробеги километров на 10-15 принесут вам ощутимую пользу — жир на животе начнет уходить.
