Для тех, кто хочет быстро «влезть» в вечернее платье появился инновационный метод экстренного похудения. Многие диетологи уже начали отказываться от метода регулярного питания, в пользу экстремального похудения, которое получило название «фастинг».
Суть «фастинга» заключается в том, что похудение происходит за счет периодического отказа от приемов пищи, с одинаковым временным интервалом. Самой популярной стала система «16/8», когда 16-часовой отказ от пищи чередуется с 8-часовым интервалом, когда можно есть. Такой режим питания заставляет организм сжигать запасы жира. Ведь в процессе воздержания от пищи происходит оптимизация секреции инсулина, что делает организм менее восприимчивым к «быстрым углеводам», и уменьшает чувство голода.
Также, когда желудок пустой, он отдыхает, а организм занят сжиганием жира, не отвлекаясь на переваривание пищи. В такие периоды наблюдается улучшение иммунитета и гормонального фона. Многие диетологи также склонны считать, что подобный подход способствует урегулированию уровня сахара в крови, улучшению мозговой деятельности, а также упразднению воспалительных процессов.
Главный плюс «фастинга» состоит в том, что отказ от одного из приемов пищи переживается намного комфортнее, чем полное голодание, как, например, в разгрузочные дни на соках, кефире или яблоках. Кроме того, состоя на диете не нужно ограничивать себя в продуктах, например, в жареном или сладостях.
Если интервальное голодание используется в сочетании с силовыми тренировками – мышечная масса наращивается быстрее. Однако, заниматься спортом на голодный желудок, с непривычки будет сложно.
Чтобы 16-часовое голодание проходило комфортно, необходимо понаблюдать за своим организмом и определить – в какое время суток голодать проще – утром, или вечером. Если, например, легче обойтись без завтрака – после ужина в 8 вечера, можно плотно пообедать в 12 утра. На ужин можно также себе позволить калорийное блюдо – пасту или мясо с овощным гарниром.
Тем же, кто не представляет свое утро без овсянки – противопоказаны вечерние подходы к холодильнику. Завтрак в 8 утра предполагает полный отказ от пищи уже после 16 часов.
