Простые способы восстановить микрофлору кишечника

Состояние микрофлоры кишечника важно для общего здоровья. Но современные факторы могут его нарушить. Рассмотрим, как восстановить баланс и восстановить микрофлору.

Как можно восстановить микрофлору кишечника

Уделяйте внимание питьевому режиму

Вода играет важную роль в функционировании организма, от дыхания до регулирования температуры. Правильный прием воды поддерживает работу желудочно-кишечного тракта и помогает избежать проблем, таких как запоры. Недостаток воды может вызвать обезвоживание и затруднить переваривание пищи.

Кишечник реагирует на теплые и прохладные напитки, в то время как горячие и холодные могут раздражать его слизистую и вызвать воспаление. Полезно начинать день с стакана воды, возможно, с добавлением меда или лимона.

Управляйте стрессом

Стресс активизирует организм для преодоления проблем. Он влияет на работу кишечника через связь с мозгом и гормон кортизол. Организм тратит ресурсы на борьбу со стрессом, влияя на нервную систему и обмен веществ, предупреждает редакция wordyou.ru.

Для справления с внешними стрессорами, рекомендуется заняться деятельностью, которая снижает уровень кортизола и успокаивает нервную систему. Это могут быть физические упражнения, медитация, творческие хобби или психотерапия.

Регулируйте режим сна

Сон и правильное питание имеют огромное значение для здоровья кишечника. Правильный паттерн сна и бодрствования поддерживает желудочно-кишечный тракт в хорошем состоянии.

Недостаток сна или нарушения его качества могут повысить уровень гормона стресса, кортизола, что приводит к эмоциональным колебаниям и даже болям в животе. Также хроническая недосыпанность может усилить аппетит, так как организм использует еду как источник энергии.

Сбалансированное питание

Правильное питание играет важную роль в поддержании здоровья. Качество пищи напрямую влияет на самочувствие. Продукты, богатые сахаром и жирами, могут нарушить микрофлору кишечника. Пища, способствующая росту полезных бактерий, важна для поддержания баланса.

Сбалансированный рацион включает в себя:

• разноцветные овощи;
• свежие фрукты;
• молочнокислые продукты;
• полезные жиры;
• цельнозерновые продукты;
• белки.

Эти продукты способствуют поддержанию здоровой микрофлоры.

Введение пробиотиков в рацион

Пробиотики могут помочь балансу микрофлоры в кишечнике. Они содержат живые микроорганизмы, которые поддерживают здоровье и борются с патогенными бактериями. Пробиотики могут укрепить иммунитет, облегчить аллергии, улучшить перистальтику и заживить воспаленную слизистую. Они доступны в виде добавок или могут быть получены из ферментированных продуктов, таких как домашний кефир.

Ранее мы писали о том, какие продукты ускоряют метаболизм по ночам. Их стоит употреблять вечером.