Закрыть

Здоровье

Летняя клубника для похудения: диета на четыре дня

 
Летняя клубника для похудения: диета на четыре дня itemprop=
Источник иллюстрации / фото: Depositphotos

Ягодные диеты очень популярны в летний период среди тех, кто желает в кратчайшие сроки скинуть несколько килограммов. Именно сейчас начинают созревать первые плоды, радуя своим сочным вкусом. А ведь это еще и целый кладезь полезных веществ! И если составить правильную систему питания, включающую ягоды и другие продукты, цель будет достигнута. Среди всего разнообразия ягод выделим клубнику — ее для похудения используют чаще остальных.

Чем полезна клубника

Чем полезна клубника

Клубника — вкусная и полезная сезонная ягода, это низкокалорийный продукт, богатый витаминами, микро- и макроэлементами. Помимо стандартного набора витаминов группы В, Е и А, клубника отличается высоким содержанием витамина С. К тому же в ней отличным образом сочетаются аскорбиновая, фолиевая кислота и железо, что делает ее очень полезной при железодефицитной анемии. В клубнике содержится марганец — важный элемент для организма, поскольку он участвует в синтезе серотонина («гормон счастья») и помогает правильной работе ферментов.

Помимо этого, в клубнике большое количество пищевых волокон, которые не усваиваются в тонком кишечнике, что положительно влияет на пищеварительные процессы. Также клубника — это природный афродизиак, а маленькие светлые семена на ягоде содержат биологически активный цинк, который оказывает положительное влияние на половые гормоны.

Суть клубничной диеты: подбираем режим питания

Суть клубничной диеты: подбираем режим питания

Клубничная диета предполагает несколько рационов питания. Учитывая противопоказания, общее состояние здоровья и поставленный «план» по сбросу лишних килограммов, выберите самый подходящий.

Самый жесткий вариант — монодиета, рассчитанная на 4 дня. Суть диеты заключается в том, что на протяжении этого времени вы едите только ягоды. Судя по отзывам, такой «голодный» режим питания помогает скинуть 2-3 кг. Если выбираете именно монодиету, то не повторяйте ее раннее чем через 3-4 недели — организму после такого стресса не помешает восстановиться.

Понимаете, что не сможете несколько дней есть одни только ягоды? Тогда раз в неделю устраивайте себе клубничный разгрузочный день! Такая домашняя диета разрешает употребление до 1 кг ягод в день, несладкий зеленый чай и негазированную воду. Организм очищается, восполняется нехватка витаминов и микроэлементов — отличный вариант для поддержания формы в летний период.

Есть более длительный вариант похудения с помощью ягод, рассчитанный на 4 дня. Суть клубничной диеты заключается в следующем:

    1-й день:

  • На завтрак — салат с добавлением клубники, яблока и банана, заправленный сметаной или йогуртом малой жирности.
  • Перекус — смузи из клубники и молока.
  • На обед — салат из любых овощей на растительном масле, клубника.
  • На полдник — ягоды, йогурт малой жирности.
  • На ужин — овощное рагу из кабачков, болгарского перца и моркови, стакан ягод и свежевыжатый апельсиновый сок.

    2-й день:

  • На завтрак — половина стакана ягод, хлебец с отрубями и кусочек сыра твердых сортов.
  • Перекус — смузи из молока и клубники.
  • На обед — вареная картошка с тушеной рыбой, ягоды.
  • На полдник — ягодно-фруктовый салат (дыня, клубника).
  • На ужин — салат, приготовленный из овощей; ягоды, грейпфрутовый сок.

    3-й день:

  • На завтрак — овсяная каша, сваренная на воде, и ягоды.
  • Перекус — ягоды с йогуртом малой жирности.
  • На обед — вареное нежирное куриное мясо, огурец, клубника.
  • На полдник — клубника, яблочный или апельсиновый сок.
  • На ужин — тарелка овощей без всяких заправок, немного ягод.

    4-й день:

  • На завтрак — творог малой жирности с клубникой.
  • Перекус — смузи из молока и клубники.
  • На обед — овощное рагу и кусочек черного хлеба, сок, ягоды.
  • На полдник — клубника.
  • На ужин — зеленый салат, сок, стакан ягод.

Диета, рассчитанная на 4 дня, помогает сбросить до 5 кг. Отличный вариант, учитывая, что голода вы испытывать не будете, а организм продолжит получать полный комплекс белков и углеводов.


Реклама
Материалы партнеров

Выбор читателей


Расскажите друзьям. Поддержите сайт в соцсетях