Закрыть

Здоровье

Как дефицит сна влияет на качество жизни

 
Как дефицит сна влияет на качество жизни itemprop=
Источник иллюстрации / фото: Wordyou.ru

Хроническое недосыпание — одна из наиболее часто встречающихся проблем. Современный человек старается успеть за день совершить большое количество дел, зачастую пренебрегая сном и злоупотребляя при этом вредными привычками.

Недосыпание и его причины

Недосыпание и его причины

В списке причин лидирует нехватка времени. Конечно, современный человек торопится и ничего не успевает. В итоге даже в вечернее время не может расслабиться, стараясь:

  • сделать взятую на дом работу;
  • посмотреть фильмы;
  • полистать соцсети и не только.

В итоге правильный ритм сбивается, поэтому засыпать человек начинает только глубокой ночью – в 2-3 часа. Негативные последствия такого графика не заставят себя долг ждать.

Сомнологи отмечают, что еще одна причина бессонницы – это неправильный подход к организации сна. Чтобы быстро и глубоко уснуть, необходимо:

  • за 2-3 часа выключить телевизор, отложить смартфоны;
  • проветрить помещение;
  • предварительно выключить яркий свет, оставив 1 ночник или источник рассеянного света;
  • опустить шторы формата блэкаут.

Также врачи рекомендуют убирать из спальни любые мигающие источники света.

Конечно, перечисленные факторы – не единственные из списка причин, оказывающих негативное влияние на засыпание. Сюда же входят:

  • стресс;
  • синдром повышенной тревожности;
  • нервные расстройства;
  • беременность;
  • депрессия.

В итоге недостаток сна приобретает хронический характер.

Симптомы недосыпания

Человека украшает скромность, мужчину красят шрамы… Недостаток сна явно не относится к факторам, которые сделают вас привлекательнее в чужих и собственных глазах – разве что вызовут жалость.

Собирательный образ человека, страдающего от симптомов недосыпания:

  • агрессия;
  • сонливость,
  • красные усталые глаза;
  • «синяки» под глазами;
  • бледность;
  • головная боль;
  • тошнота;
  • общее плохое самочувствие;
  • повышенное артериальное давление (особенно если у человека гипертония или вегетососудистая дистония);
  • головокружение;
  • невозможность быстро соображать и полноценно работать;
  • подавленность, раздражительность;
  • иногда – повышенная температура тела;
  • в некоторых случаях – зубная боль, неприятные ощущения со стороны внутренних органов.

Последствия недосыпания

Последствия недосыпания

  • Потеря красоты, вялая кожа, морщинки.
  • Пьяное состояние, помутнение в глазах, пропадает зрение.
  • Потеря сообразительности, заторможенность.
  • Постоянно повышенное давление.
  • Деградация интеллекта.
  • Снижение иммунитета, увеличение риска заболевания.
  • Внешний вид ухудшается, человек выглядит замученным, постаревшим.
  • Фантазии из области секса становятся скудными, сил на интимную жизнь тоже не остается.
  • Сбой обмена веществ, полнота, лишний вес, апатия, депрессия.
  • Конечности мерзнут, в особенности ноги и кончики пальцев рук.
  • Увеличивается хрупкость костей, слабеют мышцы, плохо развиваются сухожилия, они твердеют и болят при движении.
  • Человек превращается в неуклюжего «медведя».
  • Стремительно развивается эмоциональная истощенность, человек становится несдержанным, раздражительным.
  • Ухудшается память, важные жизненные моменты моментально «испаряются», появляется ощущение прошедшей впустую жизни.

Люди не придают никакого значения тому, что мало спят, или делают это не в тот период суток. Последствия недосыпания превращаются в болезни, развиваются по взаимосвязанной цепочке.

Рассмотрим один из вариантов. Человек не выспался один день, начинается усталость, которая компенсируется дополнительным отдыхом во время следующего сна. Если недосып был месяц-два, тогда простое «отсыпание» не помогает. Усталость отпечатывается штампом на лице, кожа желтеет, отвисает, появляются морщинки. Затем появится желание заесть усталость. Из-за неправильного питания сбивается обмен веществ, за ним тянется ослабление организма, выраженное в слабых костях, больных мышцах, происходит нарушение обмена веществ, ожирение, нагрузка на сердце, невозможность отдохнуть из-за постоянной нагрузки, завершающейся стрессом для организма.


Выбор читателей


Расскажите друзьям. Поддержите сайт в соцсетях