Усталость может сопровождать дефицит B12, фолатов, витамина D и других нутриентов, но значительно чаще её вызывают недосып, стресс, инфекция, анемия, заболевания щитовидной железы, диабет или побочные эффекты лекарств. По одному симптому нельзя определить, какой витамин принимать.
B12 и фолаты
Дефицит B12 или фолатов способен вызвать мегалобластную анемию со слабостью, одышкой и сердцебиением. При B12-дефиците возможны онемение, нарушение чувствительности и походки даже без выраженной анемии. Фолиевую кислоту нельзя начинать как единственное лечение до исключения нехватки B12.
Витамин D
Утомляемость встречается при низком 25(OH)D, но не является специфичным признаком. Выраженный дефицит чаще проявляется мышечной слабостью и нарушением минерализации костей. Анализ обсуждают при факторах риска, а не назначают всем уставшим людям.
Железо — не витамин, но частая причина
Железодефицит особенно вероятен при обильных менструациях, кровопотерях, беременности и ограниченном рационе. Врач оценивает общий анализ крови и показатели обмена железа. Принимать железо без подтверждения опасно: избыток токсичен.
Когда обращаться к врачу
- усталость сохраняется несколько недель или усиливается;
- есть одышка, сердцебиение, обмороки или боль в груди;
- появились онемение, слабость в конечностях или нарушение походки;
- есть потеря веса, длительная температура или ночная потливость;
- усталость сопровождается выраженной подавленностью.
Что можно сделать безопасно
Проверьте длительность сна, регулярность питания, нагрузку и список лекарств. Не начинайте несколько комплексов одновременно. Врач выберет анализы по анамнезу; панели на все витамины редко нужны.
Читайте также: как питание связано со сном и восстановлением.
Витаминная добавка помогает, когда усталость действительно связана с дефицитом. В остальных случаях важнее найти и лечить настоящую причину.
