Например, после того, как человек просыпается, не нужно быстро вставать с постели – это чревато резкими скачками давления. Лучше сделать некоторую несложную зарядку.
Натощак нужно выпивать некоторое количество воды – это залог правильной работы желудка и его регулярного очищения.
Осенью и зимой комнату должен наполнять яркий свет: утром он поможет проснуться, не будет вырабатываться гормон голода грелин.
Накануне завтрака нужно гулять либо выполнять упражнения для сердца. Хорошо, если они будут сопровождаться одной и той же музыкой – тогда организм привыкнет, и будет быстрее подготавливаться к расходу энергии.
На завтрак нужно сочетать между собой углеводы, белки и клетчатку. Здоровому организму нужно в день 1600-1800 килокалорий.
Запивать завтрак лучше отваром из листьев брусники или смородины. Особенно важно это делать людям, склонных к утренним отекам.
На работу нужно брать обед с собой, приготовлен он должен быть дома. Естественно, в нем должно быть фиксированное количество калорий.
Конечно, все сразу не стоит пытаться успеть. Пользу принесут уже даже 3-4 выработанные здоровые привычки.
