Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы, могут рассказать опытные тренеры

Приседания являются одним из важных упражнений в мире. Для того чтобы накачать красивые ягодицы, стоит обратить внимание на правильность и технику выполнения данного упражнения. Приседания благоприятно влияют на мышцы бедер, ягодиц, пресс и даже на подколенные сухожилия.

Техника правильного приседания для подтягивания мышц ягодиц

Для того чтобы накачать красивые ягодицы, стоит придерживаться нескольких шагов и техник в выполнении приседаний.

Многие тренеры отмечают следующие факторы, на которые нужно обратить внимание привыполнении этого упражнения:

• исходное положение – ноги чуть шире ширины плеч;
• плечи должны быть опущены и отведены назад, спина должна быть ровной, в ином случае идет нагрузка на поясничный отдел;
• руки можно держать в нескольких положениях: вытянув вперед ладонями вниз, согнутыми в локтях и прижаты к туловищу или же сложеными за головой, чтобы локти смотрели в стороны;
• бедра нужно слегка отвести назад и немного согнуть колени, спина при этом должна быть ровной, а плечи не должны подниматься;
• колени не должны выходить за линию стоп;
• таз нужно отводить назад, как будто садитесь на стул;
• лучшим приседанием считается более глубокое, а для этого упражнение нужно делать так, чтобы таз опустился ниже уровня колен;
• при приседаниях вес тела нужно направлять на пятки.

Ошибки при выполнении упражнений, которые мешают накачать ягодицы

Одна из главных ошибок – это неполное приседание. Многие приседают до того уровня, когда бедра становятся параллельными полу. Это, конечно, неплохо, но таз нужно опускать еще ниже, что задействует большую часть мышц. Для этого можно ноги ставить значительно шире плеч.

Самой популярной ошибкой при данных упражнениях является – свод коленей. У начинающих приседать мышцы еще не настолько сильные, но лишь правильное выполнение приседаний сможет дать им больше сил. Новичкам лучше всего приседать перед зеркалом и контролировать направление коленей: они не должны сводиться или уходить в стороны.

Разминка также является важной частью перед выполнением любых упражнений, в том числе и перед приседаниями. Это подготовит мышцы и суставы к дальнейшей нагрузке. Самым простым способом являются прыжки со скакалкой на протяжении нескольких минут.

Часто можно увидеть, как человек, выполняя приседания, заваливается назад, что также является грубой ошибкой. Во избежание этого нужно вес тела переносить на пятки.

Последней ошибкой в выполнении приседаний является скорость. Приседая без дополнительного веса она не важна, нужно больше внимания уделять технике. Если же упражнение выполняется со штангой или гантелями, то не стоит спешить: приседать и вставать нужно медленно и глубоко дышать.