Многие не понаслышке знают о том, что такое разгрузочные дни. Они необходимы для того, чтобы сбросить лишние килограммы, активизировать обмен веществ, избавиться от шлаков и токсинов. Чаще всего люди вспоминают о разгрузочных днях после праздников, когда на столе много разнообразной пищи.
Нельзя голодать во время разгрузочных дней
Разгрузочные дни предполагают уменьшение количества калорий, употребляемых среди дня. Однако нив в коем случае нельзя полностью оказываться от пищи и пить только воду иди чаи. Дело в том, что голодные разгрузочные дни не эффективны, о чём мало кто догадывается. Точно так же, как и монодиеты, когда человек употребляет ограниченный набор продуктов питания, разгрузочные дни не помогут сбросить лишние килограммы, если полностью отказаться от пищи. Поэтому прежде всего стоит тщательно продумать свой рацион питания.
Питание должно быть сбалансированным, а пища при этом исключительно полезная. Только так разгрузочный день принесёт пользу организму и поможет сбросить лишние килограммы. Стоит знать о том, что набрать вес за пару дней не так легко, как кажется с первого взгляда. Для того, чтобы поправиться на один килограмм жира необходимо съесть не меньше семи тысяч килокалорий. Это всё равно, что употребить 14 плиток шоколада или же, к примеру, порядка трёх килограммов знаменитого оливье с майонезом. Далеко не каждый сможет столько съесть.
И если вы вдруг заметили, что цифра на весах стала больше, то это ровным счетом значит, что в организме скопилась лишняя жидкость. Она может появиться из-за блюд с сахаром, жирных продуктов питания, большого количестве соленых продуктов, которыми часто переполнены праздничные столы и удержаться довольно сложно. Как только вы вернетесь к нормальному рациону, лишняя жидкость уйдёт, и цифра на весах станет заметно меньше.
Разгрузочные дни должны быть малокалорийны
Вот почему не стоит издеваться над своим организмом и сразу же сажать его на голодную диету и полностью отказываться от пищи. Если один день поголодать, то жидкость конечно уйдет. Однако на самом деле это всего лишь кратковременный эффект. Уже на следующий день эйфория похудения полностью исчезнет, а с ней и хорошее настроение. Ведь цифра на весах явно не устроит даже больших оптимистов. Мало того, при полном голодании человек лишает свой организм витаминов, минералов, клетчатки, которая очищает от шлаков и токсинов, а также полезных веществ, защищающих от воспалений в организме, заболеваний, расстройств, антиоксидантов, омолаживающих организм и активно борющихся со свободными радикалами.
А это уже намного вреднее, чем праздничный стол. Если вдруг совесть начала мучать из-за лишних калорий, тогда на следующий день просто следует ограничить себя в некоторых продуктах, но не более. К примеру, после застолья можно включить в рацион вареную рыбу, каши – овсянку, гречку, кисломолочные продукты питания, овощи и фрукты. Стоит сразу же составить свой рацион и распределить еду на четыре или пять приёмов. Если слишком долго сидеть на малокалорийной диете, то обмен веществ может замедлиться и в результате в организме будет слишком много жира.
