Свежеприготовленные напитки из местных овощей и фруктов помогают улучшать память школьникам

Фармакология предлагает сегодня огромное количество препаратов для улучшения памяти и внимания, как взрослым, так и детям. Продаются эти препараты без рецепта, но применять их самостоятельно, тем более детям, очень опасно. Назначить прием препарата должен специалист.

Улучшать память и внимательность школьника доступно всем родителям при помощи правильного питания

Правильный режим питания способствует улучшению памяти и внимательности школьников.

Режим питания ребенка должен соответствовать его возрасту, интеллектуальным и физическим нагрузкам.

В течение дня ребенок должен получать еду 4-5 раз. В зависимости от режима дня школьника, суточная норма продуктов должна распределяться на завтрак, обед и ужин.

Ученые отмечают, что дети, съедающие полноценный завтрак, лучше занимаются, они легче запоминают уроки, более внимательны на занятиях, более активны физически.

В зависимости от того в какую смену занимается школьник, время приема пищи может быть разным, здесь надо учесть расписание занятий.

Например, для первой смены:

• завтрак около 7 — 8 часов утра;
• 2 завтрак (большая перемена) 10 — 11 часов;
• обед в школе или дома 13 — 14 часов;
• ужин около 19 — 20 часов.

Для второй смены:

• завтрак, дома, 8 — 9 часов утра;
• обед дома 12 — 13 часов;
• полдник в школе 16 — 17 часов;
• ужин дома 19 – 20 часов вечера.

Качество продуктов сказывается на улучшении памяти и внимательности школьников

Основные требования к продуктам, из которых будут, готовится блюда для школьника:

• желательно, чтобы продукты были экологически чистыми;
• продукты должны быть выращены в зоне проживания, привозных продуктов должно быть минимальное количество;
• овощи и фрукты, выращенные в теплицах, лучше из рациона детей исключить. Внимательно нужно читать этикетки на покупаемых продуктах, специи и синтетические пищевые добавки, разрыхлители и др. очень вредно для детских организмов.

Меню школьника на неделю должно состоять из всех необходимых компонентов:

• белки – 60% должно быть животного происхождения;
• углеводов в рационе должно быть в 4 раза больше, чем белков и жиров, сладости должны составлять максимум 20% всех потребляемых углеводов. В рационе должны быть обязательно хлеб, картофель и зерновые. Хлеб и мучные изделия предпочтительней из муки грубого помола. Тесто, приготовленное без дрожжей полезней дрожжевого;
• рыбу и красное мясо – необходимо давать ребенку хотя бы 1 раз в неделю;
• бобовые должны быть в рационе 1 – 2 раза в неделю;
• каждый день ребенок должен съедать 5 порций фруктов, 50 г овощей в салате, стакан свежевыжатого сока, одну столовую ложку сухофруктов, минимум 3 столовых ложки отварных овощей;
• немаловажным компонентом детского питания является молочные продукты. Следует помнить, что срок годности натуральных молочных продуктов не больше суток, кисломолочных – до 4 суток.

Готовить еду для детей лучше всего при помощи отваривания, запекания, тушения.

Есть продукты, которые следует если не совсем исключить из рациона школьника, то уж точно, нужно контролировать их потребление:

• выпечка из муки высшего сорта (хлеб, торты, булочки, блины, оладьи);
• применение маргарина в приготовлении блюд;
• исключить из рациона привозные овощи и фрукты;
• не покупать никаких цветных напитков;
• нежелательные в рационе школьника продукты, содержащие кофеин;
• очень вредны для детей все соусы приготовленные торговлей;
• необходимо ограничить потребление острых блюд;
• под контролем должно быть потребление сахара и сладостей, особенно жвачек и леденцов;
• сырокопченая колбаса, теперь готовится с применением химических компонентов, вредных для человеческого организма;
• соки в пакетных упаковках, содержат огромное количество консервантов. Лучше, если нет возможности сделать свежеприготовленный сок, покупать соки в стеклянной таре;
• нет пользы для детского организма и в грибах.

Напитки, потребление которых благодатно сказывается на здоровье детей, улучшая память, повышая внимательность школьников

Не только школьникам, но и маленьким детям, и их родителям для улучшения памяти необходимо соблюдать три главных правила:

• ежедневно надо завтракать. Наш мозг – это только 2% нашей массы, но он потребляет до 20% всей энергии, получаемой нашим телом;
• ежедневно надо проводить не менее 1 часа на свежем воздухе, прогулка, быстрая ходьба или бег, на самый крайний случай – утренняя зарядка;
• чтобы улучшить память, повысить внимание, необходим правильный режим труда и отдыха, спать надо не менее 8 часов;
• необходимо ограничить общение ребенка с телевизором, компьютером, мобильными устройствами связи.

Напитки, которые улучшают память, помогают концентрировать внимание:

• из яблок, моркови и орехов;
• из земляники и овса, молока и меда, получается замечательно вкусный и полезный напиток;
• соки из моркови и яблок, из моркови и абрикос, земляники.

Все фрукты растут в нашей стране, почти повсеместно.

Вода из хорошего родника незаменима в рационе наших детей.