Стрессы, депрессии, нервное перенапряжение не только изрядно портят настроение, но и разрушают наши планы. Кроме того, могут пострадать также окружающие вас люди. А ведь на самом деле вряд ли они виноваты в том, что у вас плохое настроение. Как только нечто подобное случается, необходимо налегать на определённые продукты питания. Они помогут справиться со стрессом и депрессией и успокоят вас.
Специалисты в области питания рекомендуют при стрессе налегать на яйца. Дело в том, что они содержат питательное вещество под название холин. Он действует на те части мозга, которые отвечают за настроение и тем самым снижает волнение. Учёные провели опыты и выяснили, что те, кто страдает от депрессии, имеет низкие показатели содержания холина.
Кроме того, в яйцах есть редкий, но очень важный витамин – витамин Д. Он помогает снизить депрессию, стресс и тревожность. Кроме яиц, источником холина являются индейка, соя, морские водоросли, а также говядина. Полезно при тревожных состояниях употреблять бобовые. Они содержат так называемый триптофан. Это аминокислота, которая действует как успокаивающее средство, а также усиливает серотонин. Благодаря экспериментам исследователи смогли выяснить, что диетический триптофан отлично снижает уровень стресса и тревожности.
В сладком картофеле содержится довольно много клетчатки, а также сложных углеводов. Они не только регулируют уровень сахара в крови, но и приводят в порядок настроение. А такие продукты питания, как макароны, белый хлеб, пирожные, печенье увеличивают депрессию. Добавьте в рацион при стрессе малину, ежевику, бобы, артишоки, а также брюссельскую капусту. Коричневый рис является богатым источником витаминов группы В, которые влияют на уровень серотонина и полезны при депрессивных состояниях.
Тиамин способен снизить тревожность, а также головную боль, бессонницу, которые связаны со стрессом. Отличными источниками витаминов группы В также являются пивные дрожжи, горох, орехи, овёс и ячмень. Кешью содержат много цинка и защищают от стресса. также микроэлемент содержат семечки тыквы, орехи, говядина и курица. В мангольде найдено много магния, который способствует выведению гормонов стресса. Добавьте в рацион богатые магнием арахис, семена, тёмный шоколад, тыкву, морские водоросли, авокадо и шпинат.
