Каждый из нас обладает своим специфическим обменом веществ. У кого-то он быстрый, у кого-то медленный. Это значит, что одни люди могут позволить себе скушать лишний кусочек пирога и не боятся за свою фигуру, а другие отказываются от вкусностей, зная о том, что им не избежать лишнего веса.
Ускорить свой обмен веществ можно без труда прямо у себя дома, зная некоторые важные правила. Обязательно необходимо включать в свой рацион питания белки. Они должны составлять до 35 % от общего меню. Протеин участвует в образовании гормонов и ферментов в нашем организме. Именно они на прямую влияют на обмен веществ. Кроме того, для того, чтобы переработать белок, наш организм усиленно трудится.
В результате мы попросту теряем лишние калории и можем похудеть. По словам диетологов, самый лучший источник белка – это волокнистые продукты, а значит мясо. Включите в свой рацион питания курицу, индейку, говядину и баранину. Лучше всего питаться по четыре или пять раз в день. При этом два или три раза основной приём пищи и два раза перекус. А белок необходимо употреблять три раза в день. В вашем рационе для ускорения обмена веществ должны обязательно присутствовать правильные углеводы. Многие спортсмены и те, кто пытается нарастить мышечную массу, знают о том, как важен белок. Поэтом они его постоянно и много употребляют.
В результате это может привести к так называемому передозу и в организме сместиться кислотно-щелочной баланс в кислую сторону. Из-за этого начинает нарушаться выработка гормонов и ферментов. А они в свою очередь играют важную роль при похудении, расщеплении жира и синтезе мышечных волокон. Поэтому так важно соблюдать дозу и включить в свой рацион питания сложные углеводы. Они находятся во фруктах и овощах. Съедайте от 400 до 500 грамм в сутки. Что касается злаков, то не нужно ими злоупотреблять, даже цельнозерновыми.
Для того, чтобы вы не запутались и вам было легче, заведите дневник и отмечайте количество калорий, которое вы употребляете. Не стоит думать, что если вы будете меньше употреблять их, быстрее похудеете. Это ошибочное мнение. Малое количество калорий, 500 – 800 ккал, в рационе замедляет обмен веществ. Дело в том, что из-за голода деятельность щитовидной железы замедляется, поэтому гормоны не могут поддерживать обменные процессы. Если питаться по пять раз в день небольшими порциями, то вы ускорите свой метаболизм.
Особенно полезно дробное питание. Обратите внимание на свой сонный режим. Недосып может привести к различным расстройствам. Поэтому спать необходимо 8 – 9 часов в сутки. Избегайте стрессов, перенапряжения и депрессии. Они также негативно сказываются на обмене веществ. И не забывайте о спорте. Он отлично ускоряет обмен веществ. Постарайтесь как можно чаще и больше двигаться. Вместо лестницы сами ходите по ступеням. Но не перенапрягайтесь, соблюдайте дозировку даже в спорте. Отлично подойдет обыкновенная прогулка по свежему воздуху в течение 40 – 50 минут.
