Гиперстимуляция: Как избыток информации разрушает нашу концентрацию и память

В современном мире мы часто сталкиваемся с ситуациями, когда, открыв телефон, не можем вспомнить, зачем именно это сделали. Мы можем забыть, кому обещали перезвонить, или что хотели найти в интернете. Это явление становится всё более распространённым, и многие могут назвать его прокрастинацией или выгоранием. Однако на самом деле это скорее проявление перегрузки. Об этом пишет wordyou.ru

Потеря фокуса в современном мире: Почему мы не можем сосредоточиться на главном

Если вы ловите себя на том, что не можете вспомнить, зачем открыли телефон, или кому обещали перезвонить, знайте — это не прокрастинация и не «выгорание». Это перегрузка. Особенно это актуально для женщин в возрасте 30-45 лет, которые сталкиваются с множеством задач и обязанностей одновременно.

Забывчивость в повседневной жизни

Возможно, вы замечали, что иногда забываете, зачем зашли в комнату, не можете вспомнить, отправили ли уже важное письмо, или у вас открыты 7 (или даже 27) вкладок, но ни одна из них не завершена. Это не говорит о том, что вы «не справляетесь» с задачами. Причина кроется в том, как устроен женский мозг, и в том, что у него есть свои пределы.

Женский мозг: королева многозадачности

Женский мозг обладает уникальной способностью к многозадачности. Исследования показывают, что женщины лучше справляются с несколькими параллельными задачами, особенно в быту и на эмоциональном уровне. Это связано с более сильной активностью в мозолистом теле — структуре, соединяющей оба полушария мозга. Такая активность обеспечивает более тесную связь между рациональным и эмоциональным, что позволяет женщинам эффективно управлять различными аспектами жизни.

Однако постоянный режим «я все держу под контролем» может привести к перегрузке. Это состояние особенно сказывается на памяти и концентрации. Женский мозг не может одновременно удерживать в памяти множество задач — от контроля за формами для детского сада до работы над проектом и записи к косметологу.

Гормональные циклы и когнитивные качели

Гормоны оказывают значительное влияние на женскую память, внимание и эмоциональную регуляцию. В разные фазы менструального цикла женщины могут испытывать колебания в когнитивной функции. Например:

• В лютеиновой фазе (после овуляции) уровень эстрогена снижается, что может ухудшать внимание и вызывать ощущение «заторможенности».
• В период предменструального синдрома (ПМС) многие женщины испытывают снижение уровня серотонина, что связано с «туманом в голове», раздражением и забывчивостью.

Исследования подтверждают, что когнитивные функции у женщин могут колебаться на протяжении всего цикла, особенно в условиях хронической усталости и высокого стресса. Однако непосредственно во время менструации способность успешно проходить когнитивные тесты может увеличиваться, как показывают данные, опубликованные в журнале Neuropsychologia.

Эффект «второй смены»: незаметная перегрузка

Многие женщины привычно работают в две смены: первая — на работе, вторая — дома. Планирование, организация, забота о близких и контроль за бытом часто ложатся на плечи женщин, даже если некоторые обязанности делегированы. Этот «ментальный труд» (mental load) съедает когнитивные ресурсы и приводит к перегрузке, особенно если все задачи держатся в голове, а не записываются на бумаге.

Женский мозг действительно активнее соединяет оба полушария, что делает его суперспособным к обработке эмоций и организации процессов. Но за это приходится платить: необходимость «все помнить» становится не ресурсом, а ловушкой.

Что конкретно происходит с нашими когнитивными функциями из-за перегруза

Информационная перегрузка = цифровая амнезия

Современный человек сталкивается с огромным потоком информации ежедневно. Более 90% людей не запоминают важные данные, полагаясь на свои устройства. Этот феномен, известный как digital amnesia, происходит из-за того, что мозг не стремится сохранять информацию, если знает, что может легко ее найти в интернете. Упрощая свою жизнь с помощью технологий, мы теряем привычку запоминать важные даты и номера, ведь календарь и мессенджеры выполняют эту задачу за нас.

Память забивается «мусором»

Современный человек обрабатывает в пять раз больше информации, чем люди 1980-х годов. Постоянные новостные ленты, сообщения в социальных сетях, подкасты и уведомления создают информационный шум. Это похоже на попытку хранить семейный архив в переполненном почтовом ящике: важные данные теряются среди ненужной информации.

Исследования Американской психологической ассоциации показывают, что мозг хуже запоминает, когда одновременно получает несколько потоков информации. Производительность может снижаться на 40%. Например, если вы участвуете в Zoom-встрече, одновременно листаете Telegram и составляете список покупок, ваша память оказывается на уровне уставшего кота.

Хронический стресс «стирает» кратковременную память

Стресс также негативно влияет на наши когнитивные функции. Под действием кортизола ухудшается связь между нейронами в гиппокампе, зоне мозга, отвечающей за краткосрочную память. В результате возникают проблемы с запоминанием простых вещей: вы забываете, куда положили ключи, или зачем зашли в другую комнату.

Исследования Йельского университета подтверждают, что стресс уменьшает объем серого вещества в префронтальной коре, отвечающей за память и концентрацию. Таким образом, стресс буквально «съедает» наш мозг.

Однообразная рутина — враг памяти

Наш мозг лучше запоминает события, полные новизны и эмоций. Когда мы живем по однообразному расписанию, не испытывая новизны, мозг не видит смысла сохранять эту информацию. Это как если бы вы копировали одно и то же фото 50 раз.

Поэтому мы забываем, что ели на ужин в понедельник, но помним, как встретили старого знакомого в аптеке.

Что делать, чтобы перестать «забывать все подряд»

1. Минимизируйте фоновый шум. Выделите день в неделю, когда будете без новостных лент и уменьшите количество непрочитанных чатов в мессенджерах.
2. Запоминайте осознанно. Проговаривайте важную информацию вслух и создавайте мысленные якоря, чтобы активировать зоны долгосрочной памяти.
3. Давайте мозгу «новизну». Меняйте маршруты, слушайте новую музыку, пробуйте писать левой рукой — это поможет тренировать память.
4. Заводите «эмоциональные» напоминания. Вместо простого «встретиться с Машей в 16:00» формулируйте так: «Маша расскажет про новую идею — будет интересно!». Эмоции помогают лучше запоминать информацию.
5. Пейте воду, ешьте жиры. Память нуждается в омега-3, витаминах группы B и достаточном уровне гидратации. Часто забывчивость может быть связана с нехваткой необходимых нутриентов.

Соблюдая эти рекомендации, вы сможете улучшить свою память и справляться с информационной перегрузкой.