Делать различные спортивные упражнения это, конечно же, хорошо, однако ничто не сможет заменить спортивный инвентарь. И наиболее эффективной вещью является гиря. Зайдя в спорт магазин Terrasport Киев видно, что разнообразие этого товара довольно велико и, по мнению специалистов, 90% новичков покупают не тот инвентарь. Исходя из этого, существует порядок выбора гири для оптимального занятия спортом.
Первый вопрос, который следует задать себе же при приобретении гири – она будет эксплуатироваться в фитнесе или по назначению, то есть в гиревом спорте. Гиря для профессионального спорта сможет подойти и для самостоятельных занятий, тогда как фитнес-гиря будет неприемлема в профессиональном спорте.
Выбирать гирю стоит исключительно металлическую. Гири из чугуна значительно отличаются от пластиковых – они имеют четко сконцентрированный центр тяжести. Поэтому не стоит обращать внимание на стоимость. Да, чугунная гиря будет дороже пластиковой, но эффект будет прямо пропорционален цене.
Гирю необходимо выбирать правильной формы, а также цельную. Литые гири не расшатаются и не изменят свой центр тяжести. Кроме этого, неразборная гиря безопаснее, так как не стоит бояться, что во время упражнения она может развалиться.
При походе в магазин, обязательно стоит подержать гирю в руке. Она обязательно должна лежать прямо на предплечье, но никак не на запястье – с такой гирей неизбежны травмы верхних конечностей.
После того, как форма и материал четко определены, потребуется выбрать вес гири. Для новичков оптимальны стандартные веса, то есть 8 кг – женская гиря и 16 кг – мужская. Многие могут подумать, что 16 кг для них как «пушинка», но сразу же бежать и покупать гирю потяжелее не стоит. Для начала необходимо провести эксперимент со 100-килограммовой штангой. Если выжать ее получается, то без сомнений можно приобретать гирю 24 кг, а то и все 36 кг.
При работе на силу, гиря поднимается около 6 раз. И тут можно провести эксперимент, но здесь дело ограничиться гирей 16 кг – если получается ее поднять 15-20 раз, то можно переходить на более тяжелые веса.
Правильно выбрав гирю, можно переходить к тренировкам. Сразу стоит запомнить, что перед занятиями с гирей, необходимо хорошо размяться. В качестве разминки можно поразмять запястье, а также совершить пробежку на свежем воздухе. Если же за окном зима, то в этом случае поможет термобелье, -40 для которого не помеха для занятия спортом.
